Oceńcie to FBW

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5957

witam, po przeczytaniu wielu postów jednak ułożyłem sobie FBW po tym jak mnie w tym temacie https://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_oceny!-t391817.html (tam tez info-wiek/staż itp)tak poradzili

czy jest dobry plan? na mase ma być, tak po ~10 powt. 3x w tygodniu (A-B-A,B-A-B):

A:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

B:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Wiosłowanie w opadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Francuskie w leżeniu 2s

oczekuje przyrostów siły jak i masy

prosze o ocene

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

A:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s jako przedostatnie
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

B:
Przysiad 3s 4s
Martwy Ciąg 2s wyrzuc
Wiosłowanie w opadzie 2s 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s jako przedostatnie
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie
Francuskie w leżeniu 2s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fighter545

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5957

ok dzieki tez tak myślałem by dać na koniec biceps i tricep

...

fighter545

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5957

ok to teraz wrzucam poprawiony (podciąganie sztangi wzdłuż zostawiłem bo lubie to ćwiczenie i barki b dobrze po nim czuje):

A:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B:
Przysiad 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

EDIT: poczytałem jeszcze troche, i dam w A dodatkowo na bic a w B na tric, co o tym myślicie?

Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-03-20 22:16:44

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

W B siady daj 4s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fighter545

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5957

hmm a nie będzie za dużo 4s? no dobra, a jeszcze mam pytanie moge dać np. w A na koniec 2s na łydki (wspięcia), a w B 3s brzuszki?

...

fighter545

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5957

A:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wspięcia na łydki 2s

B:
Przysiad 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Unoszenie nóg w podporze 2s
Skłony w leżeniu głową w dół 2s

tak ostatecznie już może być taki plan?

...