poniedziałek;klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8
3.pompki wąsko 3serie/max
4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12
środa;plecy/biceps
1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/12/8/8
2.podciąganie sztangi w opadzi 4serie/10/10/8/8
3.podciąganie sie 4serie/max
biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10/10/8/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie/10
piątek;barki triceps
1.unoszenie hantelek na przemian wzdłuż tuowia4/8
2.wyciskanie hantli na skosie4s/10/10/8/8
3.unoszenie na boki sztangielek 4s/10
triceps.
1.wyciskanie francuskie 4s/12/1/10/8
2.prostowanie ranios na ławczce 4s/12
pozdrawiam i prosze o opinie
bd.