Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
400
Witam.
1. 2-6 miesięcy.
2.Siła i masa.
3.Tutaj proszę o radę ponieważ mam w środy combat i tam jest bardzo intensywny trening ogólnorozwojowy.
4. od 3 - 4 (pn., sr.(combat), piątek, sobota
5. Minimum( sztanga, sztangielki, ławka, gryf łamany)
Chodzi mi o to by ten trening nie kolidował z tym combatem...
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
W każdym dniu robisz serie łączone.
Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.
Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.