Plan na mase do oceny...

Siema, ćwicze juz 6 miesiac i chcialbym cos pozmieniac z moim planie na mase, moze jakies cwiczenia pozamieniac na inne.
Oto moj plan:

Poniedzialek:

-klata:

Wyciskanie na plaskiej- 4 serie po 8
wyciskanie na skosie- 4 serie po 8
rozpietki- 4 serie po 10
buterfly- 4 serie po 8

-Triceps:

-Na wyciagu stojac- 4 serie po 8
-francuskie wyciskanie-4 serie po 8
-wyciskanie sztangi na waskim chwycie-4 serie po 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4 serie po 8

Środa:

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8
-wyciskanie sztangielek-4 serie po 8
-kurczak-4 serie po 8
-Szrugsy-4 serie po 8

Biceps:

-Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie po 8
-młoteczki- 3 serie po 8
-uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym- 3 serie po 8

Piątek:

Plecy:

-"wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia-4 serie po 8
-"wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia-4 serie po 8
-martwy ciąg- 3 serie po 8
-ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku-4 serie po 8
-przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha-3 serie po 8

Nogi:

- przysiady na "hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powtorzen
-prostowanie nog siedzac- 3 serie po 8
-uginanie nog na maszynie siedzac- 3 serie po 8



No i brzuch staram się robic na kazdym treningu;p

Proponuje zmienic metode na FBW