MASS - Sanyol

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

dziekuje za tak szybka odpowiedz. Trening jednoczesnie zaczne juz za kilka dni. Bede postepowal zgodnie z planem dajac z siebie 110% na treningach + rygorystyczna dieta. Po 4 tygodniach opisze rezultaty.

Jescze raz dziekuje i pozdrawiam

Michail mam takie pytanie a mianowicie moim Celem [ w poscie] jest "Sila i masa" a w planie pisze "cel sylwetka" Czy zrobiles to celowo czy to tylko pomylka. Jestem malo doswiadczony wiec jezeli wdl. ciebie aktualny plan ktory ulozyles bedzie dla mnie lepszy to pisz a ja bez dyskusji bede go rygorsytycznie przestrzegal.

Btw. Niektore cwiczenia w atlasie cwiczen sa poprostu inaczej opisane w stosunku do cwiczen w moim programie czy gdzies znajduje sie jakis dodatkowy atlasik?

np sklony tulowia na maszynie w siadzie = skłony tułowia z linką wyciągu siedząc ? [sory za takie pytanie ale chce zeby trening byl w 100% prawidlowo wykonywany]

Odpowiem tak.

Przy zerowym i niewielkim stażu trenigowym cykle typowo siłowe są niepotrzebne, a wręcz niewskazane.
Mogą przynieść więcej szkód, niż pożytku.
Układ mięśniowy oraz sercowo - naczyniowy nie jest przygotowany na tak duże obciążenie.

Siła w tym okresie i tak bedzie rosła wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania i zwiększaniem masy mięśniowej.

Dla bardzo upartych mam nieco cięższe plany, nazwane umownie "siła i masa".

Jeśli koniecznie chcesz mogę wrzucić taki, choć uważam, że kierunek "sylwetka" jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie.

Btw. Niektore cwiczenia w atlasie cwiczen sa poprostu inaczej opisane w stosunku do cwiczen w moim programie czy gdzies znajduje sie jakis dodatkowy atlasik?

W planie jest ujednolicenie nazewnictwa i ewentualne podlinkowanie programów, ale to dopiero melodia przyszłości, bo niezmiernie czasochłonna sprawa.

np sklony tulowia na maszynie w siadzie = skłony tułowia z linką wyciągu siedząc ? [sory za takie pytanie ale chce zeby trening byl w 100% prawidlowo wykonywany]

Ta wersja z linką jest powiedzmy mało komfortowa.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7

Osobiście przy braku maszyny polecałbym to ćwiczenie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

ok dzieki zastosuje sie do napisanego treningu wielkie dzieki pozdrawiam

za 2 miechy tu napisze jak postepy [ za tydzien jakos zaczynam pelna para diete i ulozony przez michail trening]

Ok niech temat leci w dol