Dobry trening na mase

Mam 19 lat
wzrost 175cm
waga 66kg
Zaproponujcie mi jakis dobry cykl treningowy ma mase.......dokladnie jakie cwiczenia i na czym i jak czesto...czekam na odpowiedzi.pozdrawiam

Witaj ;]

Tutaj nikt Ci nie poda gotowego planu ;P

Zajrzyj do postów podwieszonych...

Na początek ACT albo FBW... Pozdro

A CO POWIECIE O TAKIM PLANIE:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe lub linki na bramce krzyzowanie 3/4 serie z małym cięzarem tzw pompka.

łydki :
-spięcia na ławeczce 4 x 20,15,10,8

WTOREK

Plecy:
-podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,8(to wszystko to rozgrzewka)
-wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniaj nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6
-w waskim chwycie dociąganie uchwytu z wyciagu dolnego 3 x 12,10,8
-martw ciąg 5 x 12,10,8,6,4

brzuchy:
-spięcia brzucha na specjalnej maszynie 4 x 20,20,15,15

CZWARTEK

Biceps:
- uginanie przedramion z sztagielkami na przemian w chwycie młotkowym stojąc (2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-uginanie z sztangą prostą /lub łamaną 3 x10,8,6(max)
-uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz z sztangielką lub chwytem dolnym wyciagu bramki 3 x 12,10,8

Triceps: -wyprosty ramion z drążkiem uchwytu górnego(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki 3 x 10,8,6 (max)
-pompki na poręczach lub sztangielka jednorącz z boku tułowia 3 x 12,10,8

PIATEK

Barki:
-wzniosy sztangielek do boku z sztangielkami w opadzie tułowia (2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-wyciskanie sztangielek do góry siedząc na ławeczce 3 x 10,8,6 (max)
-wzniosy sztangielek do bokou stojąc prosto 3 x 12,10,8
+
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody lub wzruszanie ramionami z sztangielkami w reku 4 x 15,12,10,8

brzuchy.
-unoszenie nóg do spięcia brzucha,wisząc na drążku 4 x 20,20,15,15

SOBOTA

Nogi:
-wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-uginania na maszynie podudzi leząc(1 seria rozgrzewkowa)4 x 15,12,10,8
-przysiady z sztangą /lub na suwnicy 3 x 10,8,6 (max)-bardzo wolne ruchy
-wykroki z sztanga lub sztangielkami 4 x 15,12,10,8
-wypychanie nogami na suwnicy,lub martwy ciag na prostych nogach 3 x 12,10,8

staż ?

ćwiczyłem tak 3miechy bez zadnych odzywek i zadnej diety

FBW to haslo roku dla ciebie Ogarnij ten temat

a mogłbys mi przyslac juz taki gotowy plan z FBW????????

https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html
Tutaj ci Michail ulozy

to on taki dobry jest w tych sprawach?????????a zrobi to bez zadnego problemu??????????////

to on taki dobry jest w tych sprawach?????????a zrobi to bez zadnego problemu??????????////

no on ma gotowce wiec......
a i nie jest taki dobry jaki ci sie zdaje jest lepszy ><

Michail to człowiek z mega ogromnym zasobem wiedzy ;]

nie pożałujesz :)