Mój pierwszy raz na siłowni

Witam
Jetem nowy na forum czytałem sporo na temat treningu dla początkujących ale każdy jest inny i każdy co innego potrzebuje zapisałem się na siłownię i chciałbym dowiedzieć się jak zrzucić ten brzuch albo zamienić go w mięsień...

Zapisałem się na siłownię może nie jakąś super ale atlas rowerek sztangi hantelki są. Trenować mogę we wtorki środy soboty i niedziele. Inne dni odpadają ze względu na zajęcia na uczelni

Mam ok 183 cm wzrostu i ponad 90 kilo wagi... Oto fotki mojego brzuszka:




Liczę na Waszą pomoc... i jak możecie napiszcie z jakimi obciążeniami ćwiczyć...

Wiec tak:
wiek?

I jaki jest twoj cel? Czy tylko zrzucenie tluszczyku czy pozniej tez chcesz poprawiac sylwetke lapiac mase?

Mam 20 lat i nie chciałbym wglądać jak "anemik" Jakieś zarysy mięśni przydałyby się później no i chciałbym też popracować nad siłą.

Anemikiem to raczej nie będziesz
Gdy mialem kiedyś brzuch ( duży mniejszy niż Ty , ale miałem ) to zacząłem robić Aerobiczna "6" Weidera

No ja zacząłem to robić w ale po 2 dniach musiałem zrobić sobie dzień przerwy bo nie zakwasy były nie do wytrzymania i nie dało się śmiać nie mówiąc już o jakimś wysiłku

Jesli tak to proponuje:
ACT 3 razy w tygodniu
aeroby ~10 min przed ACT i zacznij od 15 min w nietreningowe stopniowo zwiekszajac ich dlugosc (tylko w nietreningowe). Oczywiscie zostaw sobie jeden dzien (np. niedziele) na calkowity luz od wysilku.
Oczywiscie dieta na minus

Myślę że zacznę na początku od ACT tak jak sugerujesz 6 Weidera serwuję sobie codziennie przed zajęciami. Bieganie i rowerek zaczynam jak zrobi się cieplej. Najgorzej to z tą dietą będzie... Staram się nie jeść przed spaniem ale jak sie wraca po całym dniu to ciężko tak nic nie przekąsić i iść spać... hmm jeszcze jakieś rady macie???

Co do jedzenia przed spaniem to nie jest tak ze masz sie glodzic. Po prostu uloz swoja diete i wrzuc do dzialu odzywiania z zaznaczeniem twojego celu i bedziesz mial wszystko jasne. A6W jak dla mnie zbedne, lepiej wykonywac ktoregos z ABS'ow lub wlasny system spiec. A6W to dla mnie strata czasu, brak mozliwosci regeneracji sie miesni i glowne zaangazowanie gornch partii brzucha. Lepiej samemu ulozyc po 2-3 serie na dol, gore i srodek brzucha i bedzie rownie jak i nie lepiej pod wzgledem efektow.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-07 09:23:19

"Gdy mialem kiedyś brzuch ( duży mniejszy niż Ty , ale miałem ) to zacząłem robić Aerobiczna "6" Weidera "
czy te ćwiczenia są faktycznie skuteczne???