Plan treningu do oceny

Plecy w B do dupy
Przedramie zbedne

Czyli co innego w domowych warunkach? Może:

Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)2s
Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s

Proszę o poprawę.

Zmieniony przez - JohnNYname w dniu 2008-03-05 21:39:39

Wioslo hantlami i kolyska na przyklad

Wioslo czyli to co napisałem wcześniej: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie), czy Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej, ale nie wiem o co chodzi z tą kołyską?

Zmieniony przez - JohnNYname w dniu 2008-03-05 22:13:41

Ostatecznie mój plan wygląda tak:

A

Nogi:
1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10
2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10
Plecy:
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8
Barki:
5. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12/10
Tricepsy:
6. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 12/10

B

Nogi:
8. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12/10
9. Wspięcia na palce w staniu 2 serie 12/10
Plecy:
10. ”Martwy ciąg” 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
11. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
Barki:
12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10
Tricepsy:
13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10
Bicepsy:
14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 2 serie 12/10

Proszę o końcową ocenę i ewentualną poprawę jeszcze!

Zmieniony przez - JohnNYname w dniu 2008-03-06 11:46:45

daj wioslowanie w B i kolyske czyli kladziesz sie na brzuchu na ziemi nogi wkladasz np pod kaloryfer i unosisz glowe wraz z klata nad ziemie

Wiosłowanie na plecy takie samo jak w A tak?

Wytlumaczone na gadu