MASS - rklaweli

wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, - zamień na sztangę


wyciskanie sztangielek w góre siedzac, - niestety zamień na sztange za głowę tylko ostrożnie


rozpietki sztangielkami na ławce, - pozostają ci lżejsze serie z samymi krążkami

unoszenie hantelek bokiem w góre,

ja robię serie rozgrzewkowe samymi krążkami - fajnie idzie.
Tobie zapewne taki ciężar starczy na właściwe, więc nie pisz, że nie wykonalne

uginanie nogi z krążkiem stojąc,

krążków nie masz??

wysoki step ze sztangielkami,

możesz zamienić na przysiad rozdzielny ze sztangą - zaraz wkleję linka

wiosłowanie sztangielkami,zrób sztangą podchwytem

uginanie rąk z hantlą(młotkowy)/ - zrób uginanie ramion ze sztanga nachwytem

przysiad rozdzielny ze sztangą

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSplitSquat.html 

dzieki :)