MASS - Visez

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU


* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Zmieniony przez - Visez w dniu 2008-03-04 14:27:51

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2


Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-04 15:55:14

cd

mam 10 ćwiczeń w ciągu 1 treningu robić?

Jak widać