Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym zmienić plan treningowy na bardziej urozmaicony, który znalazłem na jednym z forum (być może na tym ;P). Oto ten plan (proszę o komenty):

PONIEDZIAŁEK (BARKI I NOGI):
Barki:
wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
Nogi:
przysiady ze sztanga 12,10,8,6
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12
uginanie nóg w leżeniu 4x12
wspięcia na palce na maszynie 4x 20
Kaptury:
wznosy barków "szrugsy" 4x 20
ŚRODA (KLATA, BICEPS I KAPTURY):
Klatka:
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy") 3x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10
PIĄTEK ( PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIONA):
Plecy:
martwy ciąg 4x
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x
wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x
wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12

Jeżeli coś jest nie tak to proszę wprowadzić zmiany:)

Dlaczego kolego nie full body workout? Na poczatku przygody z silownia sprawdzi sie duzo lepiej niz split. Na splita jeszcze przyjdzie czas wiec zdarzysz sie nim natrenowac , jednak dla Twojego dobra polecam FBW. Post podwieszony by georgu lub ciezsza wersja by Hardgainer.

pozdrawiam

rowniez jestem za FBW