plan FBW do oceny/ korekty

Witam.

Są to moje początki na siłowni, waga ok. 65kg, wzrost ok. 180, cel - masa masa masa, dietę już sobie zrobiłem


Jest to mój pierszy plan FBW ciągnełem troche z gotowych na forum, oraz przerobiłem tak żeby przypasowac do mojego sprzetu (sztangielki atlas i nic więcej)
prosiłbym o poprawienie serii oraz powtórzenia bo mi dosy namąciło w głowie jak czytałem poradnik i gotowe plany.

A oto on:

A
KLATA
Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3

BARKI
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2

PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3

lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3

NOGI
- Przysiady ze sztangielką 12x2
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2

B
KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x2

BARKI
Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 10-12x3

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3

PLECY
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-12x3

NOGI
- Przysiady ze sztangielką 10-12x3
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3

Przede wszystkim proszę o poprawę powtórzeń, serii oraz komentowanie tego planu lub korekty.
Czekam na odpowiedzi

chciałbym podkreślić że mam tylko ten sprzęt


Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-03 07:16:41

Chłopie od ćwiczeń strechingowych klatka ci nie urośnie, jeżeli nie masz naprawde możliwości,to porób pompki, i zapomniałeś o bicepsie a jak widać masz hantelke. Plan ogolnie do poprawy, pocztaj wiecej o fbw ale z takim sprzętem daleko nie zajedziesz niestety :/

dobrze... więc jakie są najlepsze ćwiczenia na klatę, oraz najlepiej jaki sprzęt do kupić do tego co mam... nie wiem, drugą hantle i robić rozpiętki na ławce poziomej ?

A
KLATARozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 //rozpietki?! wyrzuc to i daj wyciskanie. Jezeli nie masz sztangi to sztangielkami

BARKI
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 / unoszenie ramion ze sztanga do gory

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok

PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6

lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3
+ cos na prostowniki...np. dzien dobry
NOGI
- Przysiady ze sztangielką 12x2// nogi daj na sam poczatek!
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2

B
KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x2// wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 12 9 6

BARKI
Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 10-12x3 // unoszenie sztangelek na boki 12 9 9

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3

PLECY
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-12x3 //ok 12 9 6

NOGI
- Przysiady ze sztangielką 10-12x3// zrob wysoki step ze sztangielkami i na poczatek
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3

dzięki wielkie o takie co mi chodziło, jeżeli chodzi o klatę to może być wyciskanie na maszynie ?? nie wiem jakie są różnice miedzy tymi dwoma ćwiczeniami. jakie szczególne wady są wyciskania na maszynie zamiast sztang? i jeszcze raz, dlaczego tak tragiczne są te rozpiętki :P sory po prostu interesuje mnie co tak stanowczo na nie jesteście przy tym

Rozpietki rozciagaja klatke...a zreszta
O rozpietkach przeczytaj :
https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html

Zalezy jak to wyciskanie na maszynie wyglada... Spotakalem sie z teza ze na maszynach cwicza panienki a prawdziwi "twardziele" tylko sztanga

Do tego treningu dodaj jeszcze cos na biceps ( na sam koniec)
A- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy12 9 6
B- uginanie tamion ze sztanga stojac 12 9 6
Sorki za przeoczenie:)
Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-03 18:31:57

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-03 18:36:37

dzięki wielkie naprawdę za pomoc :) dla mnie wyciskanie na maszynie jest najtańszym sposobem na ćwiczenie :P

najtanszym?? nie rozumiem:)
nie ma za co :)

sprzęt już mam i nie muszę nic inwestować, a lepiej żebym tą kasę przeznaczył na suplementy.

Przeznacz kase lepiej na diete