Mat-
Jak tak to co ile ??
Jestem początkujący i za bardzo nie wiem :P
Zmieniony przez - Mat- w dniu 2008-03-02 23:12:23
Jestem początkujący i za bardzo nie wiem :P
Zmieniony przez - Mat- w dniu 2008-03-02 23:12:23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13819
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- czy to prawda że co jakiś czas cze ba zmieniać plan ćwiczeń
- CZY NALEZY ZMIENIC PLAN CO JAKIS CZAS Z WYSOKIEJ NA MNIEJSZĄ INTENSYWNOSC??
- Co jaki czas zmieniać plan treningowy na masę ?
- Czy na jakiś czas mogę zastąpić wyciskanie sztangi płasko pompkami?
- czy można co obrót zmieniać cwiczenie ?
- Witam. Mam Prośbe do zaawansowanych ludzi ktorzy cwiczą juz jakis czas .
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Riobson
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
A jaki trening stosujesz ??
...
Napisał(a)
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Cwiczenia powinno sie zmieniac srednio co 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.Co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu.
Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest naprawde wiele grunt to róznorodnosć. Pamiętaj ze na poczatku zmieniaj cwiczenia i testuj ich jak najwięcej żeby wyznaczyćte ćwiczenia które najlepiej na Ciebie działają jednak nie za często żebys zdązył zaobserwowac jakie zmiany w Twoim organiźmie dane ćwiczenie wywołuje.
pozdrawiam
Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest naprawde wiele grunt to róznorodnosć. Pamiętaj ze na poczatku zmieniaj cwiczenia i testuj ich jak najwięcej żeby wyznaczyćte ćwiczenia które najlepiej na Ciebie działają jednak nie za często żebys zdązył zaobserwowac jakie zmiany w Twoim organiźmie dane ćwiczenie wywołuje.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
I czasami możesz zwiększyc ciężary :P
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
A nawet odejmowac. Progresja czy regresja ma swoje zastosowanie ale trzeba umiec ich uzyc i wiedziec kiedy. No ale mysle ze autor bedzie juz wiedzial kiedy zmieniac cwiczenia.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13819
tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas
1. Dzień
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
ATLAS 12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.Dzień
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
3.Dzień
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8
kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle
przedramie
1. Dzień
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
ATLAS 12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.Dzień
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
3.Dzień
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8
kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle
przedramie
