FBW - ćwiczenia zastępcze za sztange

Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie.

Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu.

Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli.
Te ktore chce zastapic pogrubilem;
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pozdrawiam.

Witam
- Wyciskanie sztangi płasko 3s np wyciskanie hantli na płaskiej ze "spotkaniem" hantelek w końcowej fazie ruchu
- Military press 2s
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie ramion
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5
- Wiosłowanie sztanga 2s wiosłowanie hantlą
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 lub
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13
- Przysiady ze sztanga 2s przysiady z hantlami lub syzyfki tylko ze nie wiem ile możesz na nie założyć a na nogi zwykle potrzeba duuużych ciężarów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 lub
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kolsi69 w dniu 2008-03-02 14:35:35

Stary dzięki wielkie! Pozdro!

Spoko. Rośnij zdrowo