Trening na mase - ocena/pytania

Mam 17 lat, ważę 65kg i mam 178cm wzrostu. Mój staż to około 5miesiecy. Początkowo robiłem trening ogólnorozwojowy. Trenowałem tez 6 lat taekwondo wiec styczność ze sportem jako taką mam. Korzystając z waszego forum jak i innych stron ułożyłem ten plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. proszę o pomoc. Z góry dzieki

Wtorek - klatka piersiowa i biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt
3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt.

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt.


Czwartek- grzbiet i triceps
1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt.
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt.
3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt.

triceps
1.pompki w podporze tylem 4 serie po 10-12powt
2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/

Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona

barki
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt
3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt.

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 20powt.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt.

W każdym dniu treningowym robie 4x15 brzuch. Nóg nie ćwiczę gdyż mam problemy z kolanami (zmiękczenie rzepek czy coś) i na razie nie mogę ;/

nie wiem tez czy dobrze polaczylem klata + biceps i plecy + triceps? podobno lepiej niz klata + tric i plecy + bic ;p

Wtorek - klatka piersiowa i biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt
3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt.
2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt.


Czwartek- grzbiet i triceps
1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt.
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt.
3.Martwy ciąg lub dzien dobry 12/10/8/6
3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt.

triceps
1.pompki w podporze tylem 4 serie MAX
2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8

Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona

barki
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt
3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt.

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 20powt.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt.