FBW do drsquat

Witam drsquat czytając twoje posty, doszedłem do wniosku że twój plan jest dla mnie i jestem co do niego przekonany w 100%, co napoczątku wydawało mi się bzdurą, tak sobie myślałem co to za plan nie ma ćwiczeń na triceps, biceps, lecz teraz jest inaczej i mam nadzieje że przy twojej pomocy i twojego planu to się zmieni. Zamierzam nabrać pokażniejszych rozmiarów, poprostu przymasować. To będzie mój pierwszy plan i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni.



wzrost-180cm
waga-70 kg jestem ektomorfikiem-niestety-

1 przysiad
2 rumunski martwy ciag
3 wyciskanie na plaskiej
4 wioslowanie w opadzie
5 wyciskanie w staniu
6 drazek lub wyciag pionowy

brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw??

10-12 serii stały cieżar

Mam do ciebie kilka pytań.(oczywiście nie pytam się o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości)

-dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie?
-jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem?
- dlaczego nie ma drążka szerokim nachwytem, przecież to ćwiczenia przyczynia się do szerszych pleców? Mi osobiście się wydaje że ono powinno być póżniej po tych 2 wersjach planów.

i mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na klate 1 powt. jest np 100 kg. to procentowo jakim ciężarem wykonuje serie?

a i na drążku się bardzo słabo podciągam, węc na początek będe zmuszony na wyciągu i w związku z tym mam pytanie( jak ten wyciąg przyciągać takim sposobem jakbym się podciągał pochwytem, czy zwycajnie) do tego ćwiczeia mnie nie namawiaj żebym wykonywał na drążku, bo słabo się podciiągam i musze w zmocnić plecy, zaczne gdy będe się podciągał minimum 3,4 razy, bo teraz ledwo 1 raz się podciągam, czasami 2 razy się uda.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-26 16:35:22

Pamietalem ze juz kiedys miales temat do oceny to wrzuce tutaj linka zeby Hard zerknal co ja probowalem wytlumaczyc.
https://www.sfd.pl/FBW_DO_IVERSONA.-t384990.html

pozdrawiam

ok. Teraz stwierdziłem, że ten plan chce wykonać w pełni tak jak on to opisywał.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-26 17:14:59

Podbijam bo temat zszedł na 2 strone i drsquat zapewne by nie zauważył.



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-27 19:19:24

drsauat gdzie jestes??

DrSTRONG

"brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?"
wedle uznania.jesli robisz takze cos na lydki-mozesz przeplatac,tzn. w jednym tygodniu robisz 2 x brzuch,a raz lydki,a w nastepnym odwrotnie.

abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch.

jedno cwiczonko pod koniec sesji w zupelnosci wystarczy.
pamietaj,ze miesnie brzucha dostaja mocno w dupe juz przy cwiczeniach bazowych.


"laczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? "

hmm...tak naprawde,to tu mamy same ciezkie cwiczenia.

zauwaz,ze te 6 cwiczen to takie 3 zestawy i mimo,ze pierwszy moze nie jest idealny-jesli wezmiemy pod uwage antagonistyczne dzialanie miesni-to 2 kolejne angazujace staw barkowy-idealnie sie ze soba komponuja.
cwiczenia sa tak ulozone,ze jesli wezmiesz pod uwage dzwigane ciezary-zaczynasz od cwiczenia najciezszego(dlatego jest na poczatku),a w miare trwania sesji-przechodzisz do tych "lzejszych".
oczywiscie,ze drazek jest zdecydowanie ciezszym cwiczeniem,niz jego odpowiednik na barki,ale wykonywanie go zaraz po wioslowaniu-nie byloby juz tak efektywne(jesli wezmiemy pod uwage dzwigane ciezary).

"-jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? "
nic.
robisz to samo.
(nie wliczam w to krotkich okresow deloadingu,czyli swiadomego obnizania ciezarow,a nastepnie powolnym zwiekszaniu obciazen-co sluzy nie tylko jako swietny sposob regeneracji,ale takze pomaga przelamac zastoj,ktory wczesniej,czy ppozniej u kazdego i przy kazdym planie sie pojawi)

pierwsze drobne zmiany(mowa o skroconym,ciezkim programie) pojawia sie,jak nie bedziesz w stanie zwiekszac obciazen w przysiadzie z treningu,na trening,czyli 3 x tyg.

"- dlaczego nie ma drążka szerokim nachwytem, przecież to ćwiczenia przyczynia się do szerszych pleców? Mi osobiście się wydaje że ono powinno być póżniej po tych 2 wersjach planów. "

to jest bez roznicy.
wszyscy sa chorzy,jak nie ma czegos na biceps,wiec lepiej zeby ktos robil drazek wasko podchwytem(ktory za***iscie dziala),niz tracil czas na jakies ruchu izolowane.

"i mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na klate 1 powt. jest np 100 kg. to procentowo jakim ciężarem wykonuje serie? "

mozesz smialo zaczac od 50kg i sprobowac zrobic 3 x 12.
jesli uda ci sie-na nastepnym treningu dolozysz 2,5kg-5kg wiecej i zaczynasz od poczatku.
lepiej zaczac od mniejszych ciezarow,niz pozniej srac i wyginac sie jak chory na lawce.
dotyczy to wszystkich cwiczen.


na koniec sprawa drazka.

zapomnij o "wzmacnianiu" miesni poprzez wyciag!
nie ma czegos takiego.
chcesz byc dobry na drazku-musisz sie podciagac.
niewazne,ze robisz 1,2 a moze 3 podciuagniecia.to kwestia paru treningow i juz bedzie lepiej.
pamietaj!
nie mozesz sie poddawac!

serdecznie pozdrawiam.

Dzięki