A:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy - pompki na poręczach 2s
Plecy - podciąganie na drążku 2s
Plecy - martwy ciąg 2s
Nogi - przysiady ze sztangą 2s
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s
B:
Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 2s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
bede ćwiczyć 3 razy w tygodni A i B na zmiane, w każdym ćwiczeniu 8 powtórzeń.