Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu.
DZIEŃ1:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na skosie 3x 10-6
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc/leżąc 3x 10-6
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x
- prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 4x 10-4
DZIEŃ2:
1. Plecy:
- wznosy barków 3x 12-8 /skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 12-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12-8
- wiosłowanie hantlom w podporze o ławkę 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-6
- uginania ramion na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15
DZIEŃ3:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 /unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- Wyciskanie sztangi przodem 3x 12-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 3x 12-8
- wykroki ze sztanga 3x 12-8
- wspiecia na palce siedzac ze sztanga 3x 20-15
Diete dopiero probuje wprowadzic w zycie. Narazie zmienilem pieczywo na ciemne, pije duzo wody niegazowanej, godzine przed i po treningu jem ok 100g ryzu, a bezposredniu po treningu jakies 2-3 banany.
Czy moj trening jest dobry?
pzdr