Przysiady ze sztanga z przodu
Wyciskanie sztangi, płaska
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wyciskanie sztangi nad głowę (skrócone, od wysokości czoła)
High pull
Francuz oburącz
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
w systemie 15,10,5 , przy 15 2 serie, przy 10 3 serie, przy 5 4 serie
czy moze cos takiego z progresją co tydzień:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi zza karku 3s
-przysiady ze sztanga 2s (srednio przepadam)
-wioslowanie 2s
-martwy sumo 2s
-Francuz oburącz 2s
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s