Też kiedyś mialem problem ze sprzetem wiec wiem co to za ból jak sie chce pociwczyć a nie ma na czym.
No ale jakieś wiadro to chyba znajdziesz? Ewentualnie butelka (lub dwie) piecilitrowa z wodą.
Napełnij najpierw całe (lub tyle ile masz siły dzwigać) wiadro piaskiem (lub butelki wodą). Ja robilem całe ciało miej wiecej tak:
NOGI
2 serie przysiadów trzymająć obejmując wiadro oburącz (2 serie stopy wąsko 2 serie stopy szeroko rozstawione jak w sumo)
2 serie wspięć na jednej nodze trzymając obejmując wiadro
PLECY
2 serie Podciąganie na gałęzi
2 serie wiosłowanie jednorącz w pochyleniu
BARKI
2 serie Wyciskanie wiadra jednorącz
2 serie Unoszenie wiadra przed siebie (jednorącz bądz oburącz - cięzar dopasuj osypujac piasku)
KLATKA
2 serie pompek z wiadrem postawionym na plecach (Tu potrzebujesz partnera ktory wiadro przytrzyma lub zalóż plecak z jakimis 4-5 cegłami w środku)
BICEPS
2 serie Uginanie ramienia jednorącz stojąc
TRICEPS
2 serie Francuskie zza głowy jednorącz (lub oburącz - jak wolisz)
BRZUCH
2-3
serie brzuszków
Pozdro.