Mój plan do oceny

Zamieszczam tu swój dotychczasowy plan, prosze o jego ocene i wrazie czego poprawe
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10

Wtorek:
PLECY
-podciąganie za głowe 10/10/8/8
-ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-prostownik 4*15

Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35

Piątek
TRICEPS
-wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8
-pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 4*10
-modlitewnik 4*10
-uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10

Sobota
-lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami)
-brzuch

Ćwicze 9 miesięcy moim celem jest masa ale z umiarem. Jestem równiez ekto wieć cięzko jest mi przytyć.Prosił bym o ocene i ewentulna poprawe. Wydaje mi się też że 5 razy w tygodniu to troche za duzo jak na taki staż jak myślicie?

KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 wywal
-rozpiętki 4*10

Wtorek:
PLECY
-podciąganie za głowe 10/10/8/8
-ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 wywal
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-prostownik 4*15

Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
NOGI
Nogi słabo dołóż jakieś przysiady/suwnice
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35

Piątek
TRICEPS
-wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 wywal
-wyciskanie francuskie 10/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8
-pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10
pozostałe ćwiczenia daj po 3 serie
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 4*10
-modlitewnik 4*10
-uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10
Daj po 3 serie

Sobota wywal
-lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami)
-brzuch

Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki

pozdro

Wydawało mi się że ćw "wyciskanie wąskim uchwytem" to jedno z podstawowych ćwiczeń na triceps wię dlaczego mam z niego zrezygnować? Diete mam i od poniedzaiłku planuje zrobiz swój pierwszy cykl na kreatnie

Jest podstawowym ćwiczeniem tak jak pozostałe które wpisałeś

Ale że było ich za dużo więc wywaliłem Ci to ćwiczenie możesz wywalić inne ważne żeby były 3 ćwiczenia maks

pozdro

To wywale pompki na poręczach bo to ćwiczenie liczyłem jako takie dodatkowe w tym planiena plecy też jest za dużo ćwiczeń? aha mam jeszcze pytanie czy aby na pewno wystarczy na bicepsa tylko po 3 serie? Proszę też innych o wypowiedz co do planu

Pomoże ktoś

Ściąganie drążka to marna namistka podciągania które masz jako pierwsze na biceps wystarczy 9 serii w zupełności to mała grupa mięsniowa

pozdro

Może ktos się jeszcze wypowiedzieć?