Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > 12/10/8/8
Butterfly 12/10/8/8
Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 /8
Brzuch:
Brzuszki 20/20/20
Środa
Plecy <Grzbiet> :
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego 12/10/8 /8
Biceps:
Zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc ale stojąc 12/10/8 /8
Zginanie przedramoin stojąc przodem do wyciągu 12/10/8/8
Brzuch:
Brzuszki 20/20/20
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 /8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/10/8 /8
Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami 12/10/8 /8
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 /8
Przysiady z hantlami <16kg>
Brzuch :
Brzuszki 20/20/20
Info o mnie: Wzrost 176cm , waga 61kg,staż ok.4 miesiące
P.S Większąść ćwiczeń wykonuje na atleasie,to ja robie tak : w pierszej seri biore 30kg,w drugiej 40kg, w trzeciej 50kg i w czwartej też 50kg
Oto mój plan mówcie swoje opinie.
Bardzo prosze o opinie i uwagi lub pytania z góry thx