5577
Chciałbym zwrócić się do forumowiczów z prośbą o zaproponowanie mi treningu dostosowanego do moich warunków fizycznych jak i sprzętu.
Najpierw o mnie: mam 21 lat, jestem piłkarzem i mam 2-3 treningi piłkarskie w tygodniu + mecz w weekend, na siłowni trenuję mniej więcej 2-3 razy w tygodniu, wzrost 180 cm, waga 70 kg.
Sprzęt: skromny; ławka z rozpiętkami, gryf z obciążeniem jakim posiadam aktualnie to waga około 30 kg (ponad 20 kg w obciążnikach i prawie 10 kg wagi gryfu).
Odżywki: biorę Gainera 3 x dziennie (rano, godzine przed treningiem i zaraz po) 3 łyżeczki do 300 ml mleka; kreatynę, którą dostaję z klubu biorę 4 kapsułki po treningu a w dzień bez treningów o podobnej porze.
Mój cel: chciałbym przytyć 3-5 kg, powiększyć biceps i zwiększyć szerokość pleców. Nie chcę być jakimś pakerem tylko jeszcze bardziej rozwinąć swoją sylwetkę.
Przeszłość: ćwiczyłem na wyczucie. Mój trening wyglądał mniej więcej tak:
1)10 serii po 10 podniesień 30 kg ciężaru - wyciskanie na ławeczce leżąc;
2)10 serii po 10 20 kg ciężaru założonego na rozpiętki;
3)5 serii po 10 podniesień 30 kg ciężaru - stojąc i podnosząc zginając łokcie pod kątem prostym (5 razy) i do końca (5 razy)
Z góry dziękuję za wszystkie cenne rady i proszę o nie wyśmiewanie mojego małego doświadczenia w dziedzinie kulturystyki. Będę bardzo wdzięczny za każdą życzliwą radę i o takie Was proszę.
Pozdrawiam, Marek
Najpierw o mnie: mam 21 lat, jestem piłkarzem i mam 2-3 treningi piłkarskie w tygodniu + mecz w weekend, na siłowni trenuję mniej więcej 2-3 razy w tygodniu, wzrost 180 cm, waga 70 kg.
Sprzęt: skromny; ławka z rozpiętkami, gryf z obciążeniem jakim posiadam aktualnie to waga około 30 kg (ponad 20 kg w obciążnikach i prawie 10 kg wagi gryfu).
Odżywki: biorę Gainera 3 x dziennie (rano, godzine przed treningiem i zaraz po) 3 łyżeczki do 300 ml mleka; kreatynę, którą dostaję z klubu biorę 4 kapsułki po treningu a w dzień bez treningów o podobnej porze.
Mój cel: chciałbym przytyć 3-5 kg, powiększyć biceps i zwiększyć szerokość pleców. Nie chcę być jakimś pakerem tylko jeszcze bardziej rozwinąć swoją sylwetkę.
Przeszłość: ćwiczyłem na wyczucie. Mój trening wyglądał mniej więcej tak:
1)10 serii po 10 podniesień 30 kg ciężaru - wyciskanie na ławeczce leżąc;
2)10 serii po 10 20 kg ciężaru założonego na rozpiętki;
3)5 serii po 10 podniesień 30 kg ciężaru - stojąc i podnosząc zginając łokcie pod kątem prostym (5 razy) i do końca (5 razy)
Z góry dziękuję za wszystkie cenne rady i proszę o nie wyśmiewanie mojego małego doświadczenia w dziedzinie kulturystyki. Będę bardzo wdzięczny za każdą życzliwą radę i o takie Was proszę.
Pozdrawiam, Marek
Krzysztof Piekarz
adzik123
