tynerc
Czesc,
Z powodu sporej aktywnosci fizycznej w innych dziedzinach (amatorsko rugby, basen) moge robic trening ACT tylko dwa razy w tygodniu.
Moje dane:
- wiek: 20 lat
- waga: 64 kg
- wzrost: 176 cm
- staz: normalny trening ACT jesienia, bez kilku ostatnich treningow, skonczony przed Swietami; od tego czasu sporadyczne treningi na silowni, ale spora aktywnosc fizyczna poza tym
Cel:
kondycja, sila, masa
Rozklad:
Pon: basen
Wt: silownia
Sr: rugby (sporo biegania i cwiczen kondycjnych, pompek itp)
Czw: basen
Pt: silownia
Sb: rugby
Niedz: przerwa
Szczegoly: Cwiczenie na kazda grupe miesniowa, w kazdym 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp, rozgrzewka to 15min biezni albo wioslowania, brak przerw miedzy cwiczeniami
Moje pytania:
1) Czy przy treningach 2x zamiast 3x w tygodniu powinienem dodawac kolejny obwod po 6 treningach czy po 2 tygodniach (4 treningach)?
2) Jezeli odpowiedz do 1) to 6 treningow to trening bedzie trwal dluzej niz zwykle. Czy powinienem go w takim razie skrocic, np. robiac tylko 1-3 albo 2-4 obwody?
Z gory dzieki za pomoc!
Z powodu sporej aktywnosci fizycznej w innych dziedzinach (amatorsko rugby, basen) moge robic trening ACT tylko dwa razy w tygodniu.
Moje dane:
- wiek: 20 lat
- waga: 64 kg
- wzrost: 176 cm
- staz: normalny trening ACT jesienia, bez kilku ostatnich treningow, skonczony przed Swietami; od tego czasu sporadyczne treningi na silowni, ale spora aktywnosc fizyczna poza tym
Cel:
kondycja, sila, masa
Rozklad:
Pon: basen
Wt: silownia
Sr: rugby (sporo biegania i cwiczen kondycjnych, pompek itp)
Czw: basen
Pt: silownia
Sb: rugby
Niedz: przerwa
Szczegoly: Cwiczenie na kazda grupe miesniowa, w kazdym 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp, rozgrzewka to 15min biezni albo wioslowania, brak przerw miedzy cwiczeniami
Moje pytania:
1) Czy przy treningach 2x zamiast 3x w tygodniu powinienem dodawac kolejny obwod po 6 treningach czy po 2 tygodniach (4 treningach)?
2) Jezeli odpowiedz do 1) to 6 treningow to trening bedzie trwal dluzej niz zwykle. Czy powinienem go w takim razie skrocic, np. robiac tylko 1-3 albo 2-4 obwody?
Z gory dzieki za pomoc!
Krzysztof Piekarz
