Zestaw A
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie na siedząco 3 serie
Barki
-Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie
Nogi
-Prostowanie nóg 3 serie
-Uginanie nóg 3 serie
Bicepsy
-Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie
Zestaw B
Klatka Piersiowa
-Rozpiętki
-
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Barki
-Wznoszenie ramion do góry przed siebie z wyciągiem dolnym
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Triceps
-Pompki w podporze tyłem 2 serie
Plecy
-Wiosłowanie hantlą 3 serie
Nogi
-Odwodzenie nogi w tył 3 serie
Bicepsy
-Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie
Brzuch
-Skłony w leżeniu płasko
Z łydkami jest trochę problem.
Ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu?
Przysiadów nie mam jak bo mam tylko jedną sztangielkę a sztangi nie mam. Z ćwiczeniem na prostowniki też jest problem bo nie znalazłem takiego które mógłbym wykonać z tym sprzętem.