Plan masowy - ocena

Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy za co z góry dziękuję, dodam jeszcze że plan jest na masę...

Wiek: 16 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Staż: 6 m-cy
Pon: klata + bic + przedramiona
Wtorek: Nogi + brzuch
Czwartek: barki + tric + przedramiona
Piątek: Plecy + brzuch

Poniedziałek (klata + bic)
Wyciskanie sztangi leząc 5s 12 10 10 8 6 - progresja
Wyciskanie sztangielek skos 5s 12 12 10 10 10
Rozpiętki poziomo 3s 10 10 10

Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s 10 10

Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 12 12

Wtorek:
Przysiady ze sztangą na karku 5s 12 10 10 8 6 - progresja
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 12 10 10
MC na prostych nogach 3s 12 10 10

Wspięcia na place w staniu 3s 12 12 12

Czwartek:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 12 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 12 10 10
Pompki w podporze tyłem 3s 12 12 12
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s 12 12

Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 12 12

Piątek:
Podciąganie na drążku nachwytem 3s max max max
MC 3s 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 10
"Dzień dobry" 3s 12 12 12 12

Szrugusy 3s 12 12 12

witam...

z Twoim stażem i wiekiem raczej skłaniałbym się ku FBW, albo splita z systemu MASS michaila...

jeżeli koniecznie bedziesz chciał ćwicyzć tym planem (splitem swoim) to odpada 4 dniowy plan...

zajrzyj do FBW, albo MASS, zastanów się co wybrać... no i jeżeli koniecznie bedziesz chciał swój to poprawimy, ale podziel go na 3 dni...

pon - klatka + tric
sr - plecy + bic
pt - nogi + barki

Pozdrawiam ;)

Możesz powiedzieć mi coś więcej na temat MASS bo znalazłem tylko MASS z 2006 roku(chyba)... Czymś to się różni ? Czy są jakieś zobowiązanie np. podawanie przyrostu i co treningowe relacje ? I jakie jest twoje odczucie czy ten trening jest dobry ? A i jeszcze na jakiej podstawie stwierdzasz iż będzie on dla mnie lepszy niż normalny split...

PS.Sorki za "zasypanie" ilością pytań.

1. https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html  <-- link do tematu MASS 2008

2. Nie ma żadnych zobowiązań co do opisywania swoich wyczynów siłowych, robienia fotek itp...

3. na klasyczny split jest jeszcze dla Ciebie za wcześnie...

4. Dlaczego będzie dla Ciebie lepszy? Bo sam nim jade i wiem ze jest wypas... No i przede wszystkim jest to plan układany przez Pana, który ma mega ogromną wiedzę na ten temat - nie zawdziesziesz się;)

5. Pozdrawiam :P

Ok dzięki za radę...