76ers
Siema,
chcialbym prosic o ulozenie planu treningowego na 3 dni. Daje ponizej zdiecia silowni i prosilbym o uwzglednienie cwiczen wlasnie za ich pomoca... Z gory dziekuje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
Siema,
chcialbym prosic o ulozenie planu treningowego na 3 dni. Daje ponizej zdiecia silowni i prosilbym o uwzglednienie cwiczen wlasnie za ich pomoca... Z gory dziekuje
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Ułóż trening sam nikt Ci go nie ułoży popracuje trochę wysil sie
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
I – klatka, biceps
II – plecy(prostowniki), barki
III – plecy, triceps
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Pompki 3x20
Cwiczenie ze zdiecia 3 3x10
PLECY
Podciąganie nachwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 3x8
Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10
Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10
BARKI
Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10
Unoszenie sztangielek do gory stojąc 3x10
TRICEPS
Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8
PLECY (prostowniki)
Podnoszenie tulowia lezac z 5kg pilka lekarska 3x10
II – plecy(prostowniki), barki
III – plecy, triceps
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Pompki 3x20
Cwiczenie ze zdiecia 3 3x10
PLECY
Podciąganie nachwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 3x8
Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10
Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10
BARKI
Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10
Unoszenie sztangielek do gory stojąc 3x10
TRICEPS
Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8
PLECY (prostowniki)
Podnoszenie tulowia lezac z 5kg pilka lekarska 3x10
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Zrobimy inaczej
Jeśli to Twój początek zacznij od treningu ACT znajdziesz w wyszukiwarce cały i kompletny plan
Ps i trenuj nogi
pozdro
Jeśli to Twój początek zacznij od treningu ACT znajdziesz w wyszukiwarce cały i kompletny plan
Ps i trenuj nogi
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
