Korekta treningu

Witam!
Moje parametry:) 17 lat, 170cm 58kg
7 miesiecy temu systematycznie trenowalem FBW przez 2 miesiace. Pozniej mialem przerwe i teraz znow cwicze od dwoch tygodni.
Chce zwiekszyc swoja mase mniesniowa. Prosze o poprawe treningu ktory ulozylem:

Poniedziałek:
Klata-Nogi-Brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5x
Prostowanie nóg w siadzie 5x
Brzuszki
Unoszenie nóg na ławce skośnej 5x

Wtorek
Grzbiet-Biceps-Triceps
Podciąganie sie na drazku podchywtem 3x
Podciąganie sztangielki w opadzie 5x
Ściąganie drązka (atlas, nachwyt) 5x
Uginanie ramion ze sztangielką 4x
Ugiananie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 5x
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5x

Czwartek
Klata-Nogi-Brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x
Rozpiętki na atlasie 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x
Prostowanie nóg w siadzie 6x
Przysiady ze sztangielkami 4x
Brzuszki
Unoszenie nóg na ławce skośnej 5x

Piątek
Grzbiet-Biceps-Triceps
Podciąganie sztangi w leżeniu 5x
Ściąganie drązka (atlas, podchywt) 5x
Przyciąganie linki w siadzie 5x
Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangielką, chwyt młotkowy 4x
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 5x
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x

I tak to mniej wiecej wyglada. Prosze o ocene i ewentualne uwagi.
P.S Na nog nie mam duzo cwiczen bo gram w pilke nozna wiec tyle nie potrzebuje.

Z gory dzieki ;)

Gdzie barki ? pozatym zbyt mały odstęp czasowy co do ćwiczen klatki i grzbietu. Wydaje mi sie że przy dłuższym stosowaniu tego planu mógłbys "przepalić" mięśnie klatki.

https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 
na masse dieta ,

jak pomogłem to dobrze

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 21:49:47

tricepsy po klatce, na nogi tylko 1 ćwiczenie?

Hubet w temacie https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html  jest taki sam odstep pomiedzy klatka jak u mnie (poniedzialek i czwartek) plan nie jest za dobry bo dopiero mam miesiac neta to nie mialem okazji poczytac:D:D jeszcze jakas dietke musze ulozyc:D aha czyli klatke powinienem trenowac razem z tricepsami??
Michail napisalem ze gram w pilke z tad tylko jedno cwiczenie na nogi :D:D
dzieki za pomoc ;)

Jak dla mnie cienkie te laczenie parti i za duza intensywnosc.