Dlaczego ciągle stoi? (biceps oczywiście...;)

Otóż mam do was pytanie drodzy specjaliści... Sporo ponad rok temu wszedłem w posiadanie hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami.
Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a mocniejszy wiatr by mnie przewrócił...;)) -więc jak pisałem-postanowiłem ćwiczyć sobie ramiona. Kiedy zaczynałem miałem (uwaga, uwaga!) 32 cm na ręce;D Po jakims roku bylo ro już ponad 35cm...czyli widoczny postęp. Obecnie od kiedy posiadam w domu w miarę wyposażoną siłownie(tj ok 3 mies) ćwiczę sobie splitem i biceps&tric jest ćwiczony raz w tygodniu...A efekty mizerne... Po treningu mam ledwo ponad 36cm... Fakt, ze jak wpadam do znajomych na siłkę, to rzeźba im się podoba...ale w obwodzie braki;)
Mam 188cm wzrostu ok 79kg wagi.
Od 2-3 tyg dieta autorska dla ekto/mezo pod nazwą "wp****laj dużo i zrowo"
Ćwiczenia 4x w tygodniu.

Jest jakaś szansa, że to ramie mi się jeszcze ruszy? Marzenie to 38cm.. nawet po treningu... Kilka dni temu zacząłem cykl kreatynowy(mono) więc pewnie pójdzie z 1cm..ale głównie wody. Odkąd mam dietę wsuwam więcej białka, może to coś da? Ew jakaś zmiana ćwiczeń?
Za wszelkie rady byłbym niezmiernie wdzięczny...;)

pozdrawiam
Avic

musisz dolozy kilogramow bo chudo u ciebie .dobrze trenuj i dobrze jedz poszukaj trenigu porusz swoje ramiona mawasziego i poczytaj
pzdr

"porusz swoje ramiona mawasziego" to jakaś literówka, czy po prostu nie znam tego ostatniego słowa?
Co do kg.. robie dietę masową, tyle, że ja na prawdę nie wyglądam teraz jakos specjalnie chudo- jestem po prostu szczupły, i wszystkie dotychczasowe ćw poszły na dość dobrze widoczną rzeźbę... Co nie zmienia faktu, że tak do 85 kg chce dociągnąć.
Nie musisz mi pisać, że mam poczytać.. Nim napisałem przeczytalem już duuuzo info na ten temat.. tzn właściwie na podobne, bo takiego jak ten nie znalazłem, skoro go założyłem.
avic

Mam 188cm wzrostu ok 79kg wagi-wydaje mi sie chudo


zle ci napisalem myslalem ze bedziesz wiedzial o co chodzi sory moj blad
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Zmieniony przez - ilna w dniu 2008-02-04 13:43:54

zeby ruszyly obwody to trzeba naprawde duzo jesc wiec kontynuuuj wpie****anie, tylko z glowa a jesli chodzi o sam trening to polecam np "armageddon", poszukaj w necie

ilna- dzięki za linkę- na pewno się przyda;) Po jej przeczytaniu mam pierwsze pytanie:
Podczas pierwszych 6 tyg. proponowane są 2 ćw: hantelki stojąc i na modlitewniku.. modlitewnika nie posiadam.. Więc jeśli będe ćwiczył o kolano to można będzie uznać, że to bedzie to samo co modlitewnik?

Coż.. pożyjemy, zobaczymy... Widzę, że mój trening zawierał trochę za dużo powtórzeń i za małe cięzary.. pora na zmianę..;))
I jeszcze jedno pytanie, tak już przy okazji: Jak można zatrzymać wodę nagromadzoną w organiźmie po cyklu kreatynowym?

odpowiednia dieta zminimalizujesz spadki

wstrzyknąłes viagre to stoi

a powazniej- jesli załozyles temat w tym dziale znaczy ze twoj staż na silowni nie jest za długi- dlatego trening MAWASHIEGO moze nie zdac egzaminu.

polecałbym ci chociazby trening ramion bicepsy i tricepsy 2x tydzien po 4-6 serii na trening [wyjdzie 8-12 na tydzien]

osobiscie tak teraz cwicze i powiem ci ze chwale sobie te metode

a ja bym na twoim miejscu poprostu zamienil kompletnie cwiczenia na takie ktorych dawno albo wcale nie robiles. robiles uginanie sztangi i hantle mlotkowe? daj uginanie hantli z supinacja na skosnej lawce i modlitewnik. 2 cwiczenia po 4 serie. 8-10 ruchow z zapasem okolo jednego.

pisze tak bo mialem podobny problem. tez zaczynalem w domu cwiczyc i machalem 3 kg hantelkami po 90 powtorzen na reke. od tamtej pory mam cholernie oporne rece na wzrost, ale jakis czas temu pomogla mi wlasnie totalna zamiana cwiczen. armagedon sobie odpusc bo po nim juz nigdy nie ruszysz ramion hehe :) trening mawashiego jest interesujacy, ale ja polecam ci zrobic tak jak mowilem. 2 cwiczenia po 4 serie, z tym ze kluczem sa wlasnie te cwiczenia. cwiczenia ktorych nie robiles bardzo dawno albo wcale.