Przygotowania do woja

A więc sprawa wygląda tak:
Chciałbym iśc na zawodowego żołnierza. A wiec wszedłem na strone studiów oficerskich i podoficerskich i sie troche zdziwilem. Czas na 1000m trzeba zrobic w 3 minuty(na piatke). Kiedys schodzilem ponizej 4minut ale pale kilka lat i idzie coraz slabiej. Jak w poltora roku zwiekszyc wytrzymalosc? czy robienie 2km co 2 dni pomoze? może trzeba cwiczyc troche intensywniej?
Pozatym sa jeszcze podciagania na drążku ale chyba swiczenia na silowni 2razy na tydzien nadrobi 20 podciagniec?

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Te ćwiczenie pozwoli Ci zwiększyć liczbę podciągania się na drążku, wzmacnia najszerszy grzbietu.

A ja uwazam, ze najlepszym cwiczeniem na poprawienie wynikow w podciaganiu jest .... podciaganie na drazku. Takze cwicz na silce na drazku lecz nie ograniczaj sie tylko do tego popzregladaj forum i wybierz sobie kompleksowy plan cwiczen, ktory wzmocni wszystkie partie miesni. Bieganie co drugi dzien w celu poprawy kondycji i wytrzymalosci to swietny pomysl szczegolnie, ze zima w tym roku jest lagodna.

a powiedzcie mi jeszcze jaki chwyt jest najlepszy i czy takie bieganie poprawi mi czas do 3min

2km to dobre na rozgrzewke.

Ja zaczynalem od 6 na wiosne a pod koneic lata biegalem 15km

Szybkosc i wytrzymalosc sie bardzo poprawily
Nie minimalizuj 2km i koniec tylko biegaj i biegaj

podciaganie nachwytem najlepsze, najszerszy grzebietu pracuje.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-02-02 14:35:34