Trening - czy dobry ;PP prosze o porady

Wzrost :182 cm
Waga:68 kg
Dieta: jest

Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry.

1)Poniedzialek

Klata:

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8
3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow
4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 12 pow

Biceps:


1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 pow
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 12 pow
3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12 pow (z "supinacją" nadgarstka)

Triceps:

1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12/10/10/8
2)Pompki w podporze tyłem 4s 12 pow
3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 pow


Sroda:

Barki:

1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8
2)Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s 12/10/10/8
3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12/10/8

Plecy:

1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12/10/8/6

2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12/10/8/6

3)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 10 powtorzen

Nogi:

1)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4s 12 pow
2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 12/10/10/8
3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12 pow
4)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 12 pow
5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12 pow

Nie wiem czy nie za duzo na nogi, ale gram w kosza, nogi sa dla mnie bardzo wazne.

Przedramie:
1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 12 pow
2)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12 pow

Piatek: To samo co w poniedzialek.


Moze byc taki trening ?? Prosze o porady.Pozdrawiam...

1)Poniedzialek

Klata:

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8
3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow
4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow

Biceps:


1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 pow
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 12 pow
3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12 pow (z "supinacją" nadgarstka)
wywal co najmniej jedno 2 wystarczą

Triceps:
Po wyciskaniu tric już jest zmęczony zaosta max 1 ćw ale zrób dobrze
1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12/10/10/8
2)Pompki w podporze tyłem 4s 12 pow
3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 pow


Sroda:

Barki:

1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8
2)Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s 12/10/10/8 wywal rób wznosy sztangielek bokiem i w pochyle
3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12/10/8

Plecy:

1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12/10/8/6 / jak będziesz bardziej zaawansowany podciąganie na drążku szerokim 3x MAX

2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12/10/8/6

3)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 12 powtorzen

Nogi:

1)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4s 12 pow
2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 12/10/10/8
3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12 pow
4)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 12 pow wywal
5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12 pow

Nie wiem czy nie za duzo na nogi, ale gram w kosza, nogi sa dla mnie bardzo wazne.

W ogóle to lepiej rób przysiady ze sztangą a jak chcesz poprawić wyskok to jakiś program na na poprawę wyskoku. póki co

Przedramie:
1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 12 pow
2)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12 pow

Piatek: To samo co w poniedzialek.