Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku.
cel masa:
poniedzialek: klata i triceps
wyciskanie na prostej 12/10/8/6
wyciskanie na skosnej 10/8/6
rozpietki 4*10
tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10
francuskie w lezeniu 3*10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10
Środa biceps i barki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10
bary: Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Wyciskanie sztangielek 3*10
Piatek plecy i nogi
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10
MARTWY CIĄG 3*10
nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3*15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3*15
i po kazdym treningu oczywiscie brzuch