Blokada siły

Już od dłuższego czasu nie mogę poprawić mojego wyniku siłowego. Wyciskam na ławce 70kg przy masie 73kg i wzroscie 1,76. Jak to można poprawić ?? Dodam że dieta odpada z powodu czasu i finansów.

Mój STARY trening na klatę 2 razy w tygodniu :
Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 4s X 12,10,10,8
System 15: 3x
Rozpiętki na skosie: 4s X 12,10,10,8
Dociskanie: Max ciężar 2x

Mój NOWY trening na klatę 1 razy w tygodniu :
Wyciskanie na ławce prostej: 80%max 8,6,6,4
Wyciskanie hantli na skosie do góry 10kg 12,10,10,8
Wyciskanie hantli na skosie do góry młotkowo 10kg 12,10,10,8

Co zmienić co dodać aby siła wreszcie ruszyła ?

ciezko bedzie bez diety, ale zmniejsz ilosc powtorzen w seriach, 4-6 powt duzymi ciezarami, w ostatniej serii moga to byc nawet 2 powt, wtedy powinno cos ruszyc

1. skombinuj cos z dieta nawet jakies tam minimalne swiadomosc tego co jesz by sie przydala

2. wnioskuje ze celem jest sila dlatego program powinienes rozplanowac inny program na klate ten zaklada za duzo powtorzen

3. ewentualnie wzmocnic tricepsy i barki

4. hmm cos tam myslalem ale zapomnialem bo jest wczesnie ;)

pozdrawiam

Ok Dieta. Staram się nie jeść słodyczy, nie jeść po 18, unikać fast foodów, alkohol raz w tygodniu. Codziennie staram się zjeść coś białkowego tzn jajka, twaróg, mleko. Oraz warzywa do tego. Jeszcze Magnez + B6, Cynk i wit C.

Trening głównie chodzi o masę ale z masą powinna iść siła. Chciałbym podnosić troszkę więcej wystarczy 80kg.

Może raz w tygodniu jest za mało jak na kogoś z moim stażem ? Ćwiczę ok rok (od grudnia na planie wcześniej to tylko bezmyślne machanie) ?

Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie

zryj wiecej dzial odzywianie sie klania i tak jak quartz21 radzil, poczytaj wiecej jeszcze o treningach

pozdrawiam


Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-01 00:43:45

Po 18:00 to trzeba jeść jeszcze 2 razy.
Jedz 5 razy dziennie wartościowe produkty (jakie to sobie poczytaj w dziale odżywianie) pozdro