Plan - szukam

Witam.
Od dłuższego czasu poszukuje planu treningowego lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem co było najodpowiedniejsze. Na siłownię chodzę od jakiegoś miesiąca/półtora ale większość ćwiczeń jakie wykonuje są podpatrzone od innych. Proszę więc Was o polecenie mi jakiegoś dobrego, sprawdzonego planu. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 72kg wagi, chcę trenować zarówno siłę jak i masę. Na siłowni mam dostęp do sztangi, hantli, ławek i modlitewnika.

Pozdrawiam

Podsylam juz plan ktory bedzie dla Ciebie okej:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj i niech Cie nei wystraszy ilosc tekstu. Pozniej uloz przykladowy plan wg schmetau badz skorzystaj z gotowych .

pozdrawiam

Przeczytałem to kilka razy i trochę myślałem nad planem dla siebie...

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I Sesja - serie po 15
II Sesja - serie po 10
III Sesja - serie po 5

Co o nim myślicie? Co muszę poprawić?
Pozdrawiam

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s / wyciskanie sztangi/hantelek
Tricepsy:
- Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s / fransukie w lezeniu bedzie lepsze
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s /ok dalbym tu jeszcze jakies wioslowanie w 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s /ok ,dorzuc wspiecia na palce 2s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

System 15-10-5 niech narazie poczeka. Rob trening w przedziale 8-12 z lekkim zapasem sily i zawsze poprawnie technicznie.

pozdrawiam

Ok.. no to od poniedziałku zacznę ćwiczyć według planu i oczywiście bardzo dziękuję Ci za pomoc

Pozdrawiam

Powodzenia i rosnij zdrowo.