Trening na rzeźbe

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 209

Witam. Potrzebuje trening i jakies suplementy na zrzucenie kilku a nawet wiecej kilogramow. Mam 19 lat, 100kg wagi i 180cm wzrostu, staz 3 miesiace narazie nierobiłem zadnych aerobow poprostu cwiczyłem. Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zacznij od ułozenia diety na minusowym lub 0 bilansie kaloryczny i wstaw to do dzialu odzywianie napewno ktos ci pomoze w wytknieciu ci bledow.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Daj więcej info jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, jak stoisz z dietą

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ateixe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 209

sory że tak długo ale nawet neimiałem czasu wejsc na kompa, to jest moj plan a co do diety to niestety zadnej niemiałem, jadłem tak ze ani nieprzytyłem ani nieschudłem! Pozdrawiam

Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x(12x10x10)
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8)
3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10)
4. na ławce poziomej leżąc wyrzuty hantla oburącz za siebie na prostych ramionach 2x(15x18)
Triceps
1. wyciskanie hantla zza siebie jednorącz w pozycji siedzącej 3x(12x10x10)
2. Prostowanie ramion z hantlem w oparciu o krzesło w pozycji póługietej. 3x(12x12x12)
4. Francuskie pompki 2x(do zmeczenia)
Czwartek
Barki
1.wyciskanie hantla trzymajac jednoracz do góry siedzac 3x(12x12x12)
2.wyrzuty hantli w boki w pozycji nachylonej do przodu 2x(12x12)
3. wyciskanie sztangi w góre w pozycji siedzacej na kark 3x(12x10x10)
4. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2x(12x12)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat