Kirkel / Dziennik / W pogoni za figura Johnego Bravo

Howk! Zakladam dziennik w celu lepszej motywacji oraz analizowania swoich poczynan na silowni. Mile widziane roznego typu uwagi i wskazowki :)

Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega.

Moje wymiary to:
Klatka : 100cm
Pas : 84cm
Biceps : 36cm
Udo( w najszerszym punkcie ) : 94cm
Łydka : 38cm
Bede jechał splitem. Plan Treningowy wyglada tak:

Poniedzaielk (Klatka + Triceps):

Wyciskanie sztangi poziomo(progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi (skos, progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10 10

Francuz(sztanga, progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Wyciąg wąsko-nachwytem 12 12 12 12

Środa ( Nogi+Biceps) :

Przysiad ze sztanga (progresja ciezaru, regresja powtorzen)16 14 12 10 10
Spięcia lydek ze sztanga na karku (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6

Drązek 8 8 8 8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6

Piątek ( Plecy + Barki) :

MC (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Drązek do karku 12 12 12 12
Wiosłowanie (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6

Wycisk sztangi zza plecow (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Wznosy sztangielek na boki stojąc 10 10 10 10

Diete staram sie trzymac na poziomie 4000-6000 kcl. Minimum raz dziennie ryz+jakies miecho , serki wiejskie , sery zolte , platki kukurydziane, i tego typu rzeczy :)


CEL(do 1 Czerwca!) :
- Waga 85kg ( najlepiej suchego miecha :P )
- Siła (Klatka - 100kg, Przysiad - 150kg, Francuz(sztanga) - 60kg, Wyciskanie sztangi(biceps) - 60kg, Wycisk sztangi(barki) - 70kg)

Hej i witam.

Podaj swoje wyniki siłowe. Jestem ciekaw jak się mają do tych zamierzonych.

Dieta -ojoj. Przyłóż się bracie. Bo tu widzę badziew na razie "raz dziennie ryż i mięso". Zamień to na trzy razy dziennie. Bo bez tego ten przysiad 150 słabo widzę....

Plan treningowy - czemu nie FBW? Z Twoim stażem byłoby o wiele korzystniej ćwiczyć całe ciało. Niż jedne grupa mięsniowa raz na tydzień.

Czesc Kuro :)

Moje wyniki jak na 3-miesiace sa chyba calkiem niezłe :
Klatka - 80kg
Przysiad - 130kg
Wycisk(bary) - 50kg
Francuz(sztnaga) - 40kg
Biceps(sztanga) - 40kg

Jesli chodzi o diete to wiem troche kuleje...przez ferie dorobie troche mamony i zainwestuje w zarcie.

Hmmm myslalem ze FBW jest dla bardziej zaawansowanych... :P zalozmy ze zamienilem splita na FBW to przez ile mam go trenowac?? jakis cykl czy cos? :)

pozdr.

Zycze powodzenia :);p ale z tym udem to sie pomylisles chyba i to sporopzdr

mozliwe :P niewiem gdzie sie mierzy udo tzn w ktorym punkcie wiec zmierzylem w najszerszym :)

chyba biodra zmierzył

a no macie racje :P dzis mierzylem jeszcze raz to jest 64cm :P

heheh dobry jesteś z tym udem:D. good luck

udo 94 centymetr ci sie przekrecił i nie na ta strone co trza patrzyles

Skończyłeś prowadzenie dziennika po pierwszym dniu? good job ;p, najlepiej będzie jeśli temat zostanie usunięty bo nie widze powodu aby go nadal trzymać. Kolego up troszkę się spuźnił z oceną tej pomyłki (chodzi o udo)

pozdrawiam