Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s
Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s
Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s
Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s
Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Tu rowniez wrzucil bym siady i dal nogi na poczatek
Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s
B
Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s
Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s
Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s lepiej pompki
Plecy : wioslowanie sztangielka 2s dal bym wioslowanie sztanga w 3s a wyciag juz wyrzucil , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s
Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s siady na poczatek. Wspiecia na koniec siady 3s
Biceps : uginanie przedramion chwytem mlotkowym 2s
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]