sposób holistyczny

Dla zainteresowanych mam jesze kilka słów o systemie holistycznym:


"HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.System holistyczny w kulturystyce również na tym polega:na łączeniu różnych obciążeń,różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach.Ma on na celu równoczesne budowanie masy,gęstości,kształtu i rzeźby mięśni.A więc tych cech,które pragnie sie osiągnąć w celu pełnego ukształtowania sylwetki zgodnie z regulaminem obowiązującym w tej dyscyplinie sportowej.WEIDER w swoim czasie opracował szereg
zasad kulturystycznych.System holistycznty jest jakgdyby połączeniem tych wszystkich zasad w jedną całość.Powstaje pytanie,jaki jest wpływ wysiłku fizycznego na składniki komórek mięsniowych?Składniki te reagują różnie na różne rodzaje wysiłku fizycznego.Inaczej reagują np.komórki sprontera i długodystansowca niż atlety.Kulturysta rozwija swój system energii celem dostarczenia odpowiedniej ilości tlenu do mięśni i usuwania produktów zmęczenia.Przy dłuższym wysiłku czerwone włókna mięśniowe zwiększają swoje zdolności enzymatyczne oraz liczbe kapilarów,które dotarczaja poprzez krew większą ilość tlenu do pracujących mięśni.Aczkolwiek włókan czerwone maja największe znaczenie w sportach i wysiłkach wytrzymałościowych, są również ważne dla kulturysty.Tak samo,jak włókna białe,które dominują w wysiłkach szybkościowych i siłowych.Zadaniem treningu holistycznego jest m.in.proporcjonalne rozwijanie przez odpowiednie wysiłki,obu tych rodzajów włókien.Na ogół panuje przekonanie,że mała liczba powtórzeń w seriach z dużym obciążeniem służy rozwojowi masy mięśniowej,natomiast duża liczba powtórzeń z małym obciążeniem-wytrzymałości siłowej.Wielu mistrzów kulturystyki stwierdza natomiast,że w pałni ukształtowaną sylwetke można osiągnąć jedynie dzięki stosowaniu rozmaitych ilości serii,powtórzeń i wielkości obciążeń.Jeżeli chodzi o czolowych kulturystów świata,to jedni stosowali małe obciążenia i dużo powtórzeń,inni odwrotnie,ale wszyscy osiągneli świetne rezultaty.Dopiero A.Swarzenegger potrafił harmonijnie połączyć wszystkie zasady i można go uznać za prekursora treningu holistycznego
Jak w praktyce stosować serie i powtórzenia treningu holistycznego?Obejmuje on wszystkie zasady Wiedera i można go podzielic na 4 fazy:
FAZA LEKKA:rozgrzewka mająca na celu zwiększenie wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń.
FAZA CIĘŻKA:2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane
FAZA PRZEJŚCIOWA-2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z ciężarem 80%cm
FAZA KOŃCOWA:1 seria z 10-12 powt. w wolnym tempie i stałym napięciem mięśni(tzw.szczytowaniem)
System holistyczny moga stosować zarówno kulturyści zaawansowani,jak i ci,którzy mają za sobą przynajmniej rok systematycznego treningu.Rzecz tylko w tym,żeby był on dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego."

Jeszcze raz-jeśli ktoś ma pytania-chętnie odpowiem.Pozdr/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail, ale te dane procentowe i ilościowe są jakby trochę duże.
Mój wynik na klatkę to obecnie 110kg. Zatem w drugiej fazie musiałbym 5-7 razy wycisnąć 94-99kg. Powiedzmy, że ta dolna granica jest całkiem realna. Ale będąc już na pewno trochę wyeksploatowany po drugiej fazie, nie dam rady w trzeciej - 88kg wycisnąć 10-12x i do tego dokładnie. Odbijając od klaty nie poradziłbym sobie, a dokładnie to już w ogóle nie ma o czym gadać.

Bikej odpowiem Ci słowami przytoczonego przez mnie artu.:
"System holistyczny moga stosować zarówno kulturyści zaawansowani,jak i ci,którzy mają za sobą przynajmniej rok systematycznego treningu.Rzecz tylko w tym,żeby był on dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego."

A teraz coś ode mnie:oczywiście nie tylko Ty miałbyś(ja również) problemy z wykionaniem tego treningu kropka w kropkę,jak jest opisany.Jest to zapis bardzo,bardzo ogólny i nie powinno się go powielać na ślepo(jak każdego programu treningowego)tylko dostosować go do swoich możliwości z zachowaniem ogólnych zasad.
Jeśli bedą jeszcze jakieś pytania,chętnie odpowiem.

Rsat-sorki,ze jeszcze nie podesłałem Ci nic,ale mam dużo pracy z AĆ(chcę go ukończyć jeszcze w tym tygodniu),ale nie zapomniałem o Tobie i jak tylko bedę miał chwilkę,to podeślę coś.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

bóg ci zapłać w dzieciach jak spełnisz swoją obietnicę

więcej dodać niż ująć

Rsat-sprawdź pocztę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki Michail. Tam myślałem:)

BST, to jakaś tajemnica z tym Twoim trenigiem?

czesc
Michail moglbys zamiescic tu albo wyslac mi na maila przykladowa rozpiske treningu holistyczneg?

Schwarz

Czytaj CAŁY ten post.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU HOLISTYCZNEGO(całościowego):
-Trening holistyczny(całościowy)jest ukierunkowany na pobudzenie do rozwoju włókien mięśniowych białych i czerwonych,jak również mitochondrii,
-Każde ćwiczenie powinno zawierać serie o małej,średniej i dużej liczbie powtórzeń,
-Przed rozpoczęciem treningu każdej grupy mięsniowej, należy przeprowadzić dokładną rozgrzewkę gimnastyczną oraz wykonać serię wstępną-rozgrzewajacą,
-W pierwszej kolejności,po rozgrzewce,kidy mięsnie są zdolne do maksymalnej pracy,wykonuje sie serie ciężkie,ukierunkowane na rozwój włókien białych(szybkokurczliwych),
-W drugiej kolejności należy wykonać serie średnie,których celem jest przećwiczenie włókien czerwonych(wolnokurczliwych),
-Jako trzecie w kolejności wykonuje sie serie lekkie o wysokiej liczbie powtórzeń dla rozwoju mitochondrii,polepszenia ukrwienia mięsni i zapoczątkowania procesu magazynowania glikogenu,
-W głównym(podstawowym) ćwiczeniu na daną grupę mięśniową serie ciężkie muszą mieć przewagę nad seriemi średnimi i lekkimi.W innych ćwiczeniach liczba serii ciężkich,średnich i lekkich może być równa.

Plusy treningu holistycznego:
-rozwój masy mięśniowej,
-zwiększenie gęstości masy mięśniowej,
-pobudzenie wydzielania hormonów anabolicznych:testosteronu i somatotropiny.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/