co za cymbał%-)

f***master nogi trenuje bardzo rzadko jesli chodzi o ich typowy trening jakirobilem w trenningach na mase natomiast na kazdym treningu robie rowerek i rozciaganie aktualnie skupiam sie na wyniku ławki tak wiec nie trenuje ich poza tym jak najwiecej masy i sily musze miec w klatce barkach i tricepsach(szczerze mówiac ja nie chce miec wielkich nóg bo po 1 nie startuje w zawodach kulturystycznych po 2 lubie nosic portki które mi sie podobaja a nie te w które wejde a przy wadze 80 cholernie ciezko mi bylo o nie) moja waga to ok 70 kg standardowo przy czym gubie teraz jeszcze cm z pasa i jest good bo tzn ze skoro mam tyle sily to gubie tłuszczyk
tomot
tak mysle wlasnie o starcie na jakis powaznych zawodach mam juz na swoim koncie w-ce mistrzostwo dolnego slaska w wyciskaniu (kat.67.5 w wieku 16 lat 110 kg zal. <lekko sedzia polecial ale to juz inna historia>)1 miejsce na mistrzostwach wschowy juniorow <wszechwag>do lat 18(73waga 135wynik)mistrzostwa powiatu glogowskiego 3 miejsce(64kg,90 kg w wieku 15)3 miejsce na mistrzostwach leszna (68,110)mistrzostwa szkolne 1 miejsce (140 kg waga 74)mój wynik zyciowy to 145 kg mialem wtedy 17 lat
ale pozniej zaczalem olewac treningi chlać itp itd wiadomo o co chodzi raz wystartowalem w powazniejszych zawodach (dodam ze nigdy nie stosowalem żadnych specjalnych kostiumów do wyciskania!!!)potem mi sie odwidzialo zaczalem robic mase i nie ptrzykladalem sie zmarnowalem cenny czas a mialem wielka szanse nawet ustanowic rekord mlodzikow ale zje.balem sprawe:/:/:/teraz jednak po powrocie do treningow zobaczylem ze nie jest tak tragicznie z moim wyciskiem wiec czemuz by nie a mam z kogo brac przyklad bo namojej silowni od niedawna trenuje bardzo znany polski trójboista Dariusz Wszoła :)tak wiec mysle ze bedzie dobrze ze wysrubuje swoj wynik do 140 kg bez koszulkia pozniej bede wyciskal w koszulce.

pozdrawiam

Sqzi do wyniku na lawie powinienes tez robic grzbiet tak mi sie nasunelo bo nie wspomniales o nim w swojej wypowiedzi.
A gosciu to rzeczywiscie LOL jest takich bardzo duzo

life tec mozesz szerzej
jestem otwarty na wszelkie sugestie
jakie cwiczonka??
powiem tylko ze martwy odpwada ze wzgledu na kregoslup ale drazki wioslowania sztangielkami jak najbardzjej moga byc wiec napisz

YY SORKA NIE DODALEM ZE TRENUJE PLECKI NP 3 SERIE SCIAGANIA DO KLATKI PO 8 POWT A MOJ TRENING WYGLADA W TEN SPOSOB(SCIAGNALEM ZE STRONKI PAWŁA PRACOWNIKA)

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1

2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2

3. Pompki na poręczach 3-5

4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min

Dzień drugi

1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1

2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6

3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6

4. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-3 80% 3

2. Dociskanie (połowa ruchu) 100%-3 110%-3 120%-3

3. Grzbiet (dowolnie) 3-8

4. Biceps (dowolnie) 3-8,7,6

5. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min

No wlasnie chodzilo mi glownie o martwy ciag, szrugsy, wioslowanie, wyciagi, podciaganie na drazku.