Porter3
Nie wiem skąd i od kiedy, ale mam taką kartkę z motywacjami. Niektóre sposoby są bezsensowne, ale co szkodzi przeczytać...
Zabawa w małe umysłowe gierki z samym sobą jest dobrym sposobem do motywacji. Kiedy zawodzą cię twoje mięśnie, umysł pomoże ci przejść do następnego poziomu. Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by skłonić twoje mięśnie do większego wysiłku:
-NAGRADZANIE
Powiedzmy, że kończysz już ostatnie powtórzenia w serii. Zaczynasz już czuć ból i chcesz zrezygnować. Teraz wyobraź sobie, że ktoś właśnie zaoferował ci milion dolarów za zrobienie jednego powtórzenia. Znalazłbyś wtedy sposób na wykonanie tego powtórzenia. Używaj różnych ofert, które mogłyby cię zmotywować do większego wysiłku.
-DUCH POMOCNIK I MNIEJSZY CIĘŻAR
Wyobraź sobie, że ktoś ci pomaga zrobić ostatnie powtórzenie. Również możesz sobie wyobrazić, że podnosisz ciężar mniejszy niż jest w rzeczywistości.
-SAMO NAGANA
By więcej wyciskać, możesz spróbować samo-nagany. Chodzi o to, że wmawiasz sobie jaki jesteś leniwy, mały, słaby, żałosny. Powinieneś zareagować dużą chęcią udowodnienia sobie, że nie masz racji. (moim zdaniem głupia idea...)
-SAMO UWIELBIENIE
Mówienie sobie komplementów również jest dobre. Mów sobie, jaki jesteś duży i silny a ten ciężar to tylko zabawka dla dzieci.
-WYGÓROWANE POPRZECZKI
Ustaw sobie prawie niewykonalne, lecz jednak możliwe zadanie. Powiedzmy, że wiesz, że uniesiesz 20kg 10 razy. Ustaw sobie poprzeczkę na 12 powtórzeniach i walcz jak szalony by zdobyć te 12 powtórzeń. To daje ci impuls by robić dalsze postępy. (kolejna głupia idea...)
-SKUPIANIE SIĘ NA MIĘŚNIACH
Spróbuj skupić się na mięśniach, nad którymi pracujesz w tej chwili. Spróbuj świadomie spalić włókna mięśniowe.
-KONTAKT FIZYCZNY
Niech ktoś cie dotknie, to może ci dodać energii. To jest po części sprawa psychiki i fizyki. Kontakt z energią ciała może dać małą pomoc podczas wykonywania ćwiczenia. To działa. (ciekawe...?)
-BODŹCE POZYTYWNE I NEGATYWNE
Podczas wykonywania ćwiczeń gdzie coś odpychasz od siebie(np. wyciskanie na ławce), wyobraź sobie, że sztanga jest czymś negatywnym (nie lubiana osoba, piła łańcuchowa). Podczas wykonywania ćwiczeń w których się ciągnie do siebie, wyobraź sobie, że to coś pozytywnego(np. atrakcyjna osoba).
-CIESZ SIĘ TYM
Naucz się czerpać przyjemność z bólu.
The End
Zabawa w małe umysłowe gierki z samym sobą jest dobrym sposobem do motywacji. Kiedy zawodzą cię twoje mięśnie, umysł pomoże ci przejść do następnego poziomu. Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by skłonić twoje mięśnie do większego wysiłku:
-NAGRADZANIE
Powiedzmy, że kończysz już ostatnie powtórzenia w serii. Zaczynasz już czuć ból i chcesz zrezygnować. Teraz wyobraź sobie, że ktoś właśnie zaoferował ci milion dolarów za zrobienie jednego powtórzenia. Znalazłbyś wtedy sposób na wykonanie tego powtórzenia. Używaj różnych ofert, które mogłyby cię zmotywować do większego wysiłku.
-DUCH POMOCNIK I MNIEJSZY CIĘŻAR
Wyobraź sobie, że ktoś ci pomaga zrobić ostatnie powtórzenie. Również możesz sobie wyobrazić, że podnosisz ciężar mniejszy niż jest w rzeczywistości.
-SAMO NAGANA
By więcej wyciskać, możesz spróbować samo-nagany. Chodzi o to, że wmawiasz sobie jaki jesteś leniwy, mały, słaby, żałosny. Powinieneś zareagować dużą chęcią udowodnienia sobie, że nie masz racji. (moim zdaniem głupia idea...)
-SAMO UWIELBIENIE
Mówienie sobie komplementów również jest dobre. Mów sobie, jaki jesteś duży i silny a ten ciężar to tylko zabawka dla dzieci.
-WYGÓROWANE POPRZECZKI
Ustaw sobie prawie niewykonalne, lecz jednak możliwe zadanie. Powiedzmy, że wiesz, że uniesiesz 20kg 10 razy. Ustaw sobie poprzeczkę na 12 powtórzeniach i walcz jak szalony by zdobyć te 12 powtórzeń. To daje ci impuls by robić dalsze postępy. (kolejna głupia idea...)
-SKUPIANIE SIĘ NA MIĘŚNIACH
Spróbuj skupić się na mięśniach, nad którymi pracujesz w tej chwili. Spróbuj świadomie spalić włókna mięśniowe.
-KONTAKT FIZYCZNY
Niech ktoś cie dotknie, to może ci dodać energii. To jest po części sprawa psychiki i fizyki. Kontakt z energią ciała może dać małą pomoc podczas wykonywania ćwiczenia. To działa. (ciekawe...?)
-BODŹCE POZYTYWNE I NEGATYWNE
Podczas wykonywania ćwiczeń gdzie coś odpychasz od siebie(np. wyciskanie na ławce), wyobraź sobie, że sztanga jest czymś negatywnym (nie lubiana osoba, piła łańcuchowa). Podczas wykonywania ćwiczeń w których się ciągnie do siebie, wyobraź sobie, że to coś pozytywnego(np. atrakcyjna osoba).
-CIESZ SIĘ TYM
Naucz się czerpać przyjemność z bólu.
The End
Musisz pogodzić się z brudem, jeżeli pragniesz diamentów...
http://www.sfd.pl/23_lata,_Ektomorfik,_HardGainer_:_-t553428.html
Krzysztof Piekarz
