treningi

Dzień 1
Klata + Triceps
1.płaska 12/10/8/8
2.skos 12/10/8/8
3.rozpiętki 15/12/10/8
4.francuz 12/10/8

Dzień 2
Plecy + Biceps
1.wiosłowanie 12/10/8/8
2.dzieńdobry 15/12/10/8
3.uginanie 12/10/8/8
4.młoty 12/10/8

Dzień 3
Bary + Nogi
1.wyciskanie za glową 12/10/8/8
2.podciąganie 15/12/10/8
3.przysiady 15/12/10/8/6
4.wspięcia 15/12/10/8


może taki

cos niepropocjonalnie bic do trica

daje rade