dieta do oceny

a cos takiego :

Śnadanie:
Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka
II Śniadanie:
Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy
Obiad:
Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany
po treningu:
Ryż z twarogiem olej lniany warzywa
Podwieczorek:
Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew
Kolacja:
pładki osiane z mlekiem, puzniej sałatka ważywna
A do szkoły chleb razowy z pomidorem i serkiem

ocecie tą recepturke :)

ok, ale gdzie sa godziny posilkow i ich gramatura?

no wiec:
6.00 Śnadanie:
Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka
10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem
14.30 II Śniadanie:
Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy
17.00 Obiad:
Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany
po treningu:
Ryż z twarogiem olej lniany warzywa
Podwieczorek:
19.00Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew
20.30 Kolacja:
pładki osiane z mlekiem, puzniej sałatka ważywna

no i jak spisałem sie ??:)

no nie chce Cie martwic, ale nie bardzo

nie wiemy nawet ile wazysz, to jest primo. a secundo jakie masz zapotrzebowanie na kalorie, no i ultimo to nie wiemy ile czego zjadasz

no wiec:
6.00 Śnadanie:
Płatki osiane(100g) z mlekiem,, olej lniany+marchewka
10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem
14.30 II Śniadanie:
Ryż(100g) z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy
17.00 Obiad:
Kasza gryczana(120g) i sałatka+marchew + olej lniany
po treningu:
Ryż(100g) z twarogiem olej lniany warzywa
Podwieczorek:
19.00O mlet z 4 jajek całych oraz płatkami +marchew
20.30 Kolacja:
pładki osiane(100g) z mlekiem, puzniej sałatka ważywna

no i jak spisałem sie ??:)

sorko ze dwa razy pomyłka, a waże 69 kg, wzrost 180 cm, kalori jjak obliczyłem potrzebuje 2800, ta suma mnie przerazila myslałem ze sie pomyliłem a produkty juz zakupiłem dzisiaj :)

sorko ze dwa razy pomyłka, a waże 69 kg, wzrost 180 cm, kalori jak obliczyłem potrzebuje 2800 dziennie, ta suma mnie przerazila myslałem ze sie pomyliłem :)

troche duzo kcal mozesz zaczac od 2500 i jak nie bedzie efektow po 2-3 tyg to zwiekszaj. i wylicz wszystko mniej wiecej dokladnie bialka ustal na 110-120g, mleka tak duzo nie polecam, glowne zrodlo bialka, tluste ryby morskie i drob, twarog chudy, jaja. poza tym ok. aha tluszczu niech wyjdzie 70-100g. reszta z wegli, glownie zlozonych.

ok wielkie dzieki, myslałem ze tej diety w zyciu nieuloże thx

sogacz leci za prace i na zachete!