Trening nóg.

Nigdy niemogłem się zabrać za trening nóg :( .Teraz chciałbym to nadrobić. Jeśli możecie to napiszcie jakieś przykładowe treningi. Mam dostęp do wszystkich maszyn, także wszelkie sugestie mile widziane.

Pozdrawiam

kamel

Maszyny to tylko dodatek bierz sie za przysiady czlowieku

Stary wiem, że maszyny to dodatek ale napisałem aby ktoś wiedział czym dysponuję i mógł mi pomóc jak najlepiej. Czekam na jakieś propozycje treningu dla mnie.

Pozdrawiam


kamel

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.
2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.
3) Przysiady na hack-maszynie 4 s.
4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s.

Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s.
2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s.

******

Mięśnie ud

1) Przysiady ze sztangą 4s.
2) Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s.
3) Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s.
Mięśnie łydek
l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s.

******

Mięśnie łydek
1)Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 s.
2)Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s.
Mięśnie ud
1)Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 3 s.
2)Przysiady na hack-maszynie 3 s.
3)Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 s.
4)Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 s.
5)Uginanie nogi w stawie kolanowym na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud, stojąc 3 s.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dziękuję za pomoc.
Mam takie jeszcze pytanie: ile serii robić na uda, a ile na łydki żebym od razu na początku nie przetrenował nóg?
A wykombinowałem sobie taki plan:
Uda:
-Przysiady ze sztangą 4serie,
-Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s
Łydki:
-Wspięcia na palcach ze sztangą 4s
-Wspięcie na palce na hack-maszynie 4 s

Może być?

Pozdrawiam

kamel

Przeciez napisalem ile serii

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

a ile powtorzen w kazdej z serii bo slyszalem ze na nogi powinno odejsc od zasady 6-12 powtorzen na mase?

Wiesz Blesik - mięśnie ud są uzywane codziennie, zawierają zarówno łokna wolno jak i szybkokurczliwe - polecałbym ci w ćwiczeniach złozonych stosować zakres od 20 d0 8 powtórzeń w celu pobudzenia jak największej ilości włókien mięśniowych.
W ćwiczeniach izolowanych, takich jak wyprosty i uginanie podudzi stosuj raczej małe obciążenia - pozwalajace wykonać 12-15 powtorzeń - więśnie ud lubia wiecej powtórzeń.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

no i wzuc cos na dwuglowe ud, chocby martwy ciag na prostych nogach

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

Dzieki wielkie! Daje sog'a. Tylko jeszcze czy to samo tyczy sie łydek?

tak

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.