trening do oceny??

1. martwy ciag 1s
2. płaska 1 s
3. skoks 1 s
4. wiosłowanie w opadzie 1 s
5. szrugsy 1 s
6. wyciskanie z przed głowy 1 s
7. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
8.francuskie wyciskanie leżąć 2 s
9. wznosy bokiem 1 s
10 wzosy w opadzie 1 s
11. nogi unoesznie na siedzaco 2 s
12 . nogi na leząco unoszenie 2 s
13. sztanga nachwyt(przedramie) 1 s
14.sztanga podchwyt (przedramie) 1 s

lub
1. martwy ciag 2s
2. płaska 2 s
3. skoks 2 s
4. wiosłowanie w opadzie 2 s
5. szrugsy 2 s
6. wyciskanie z przed głowy 2 s
7. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
8.francuskie wyciskanie leżąć 2 s
9. wznosy bokiem 2 s
10 wzosy w opadzie 2 s
11. nogi unoesznie na siedzaco 1 s
12 . nogi na leząco unoszenie 1 s
13. sztanga nachwyt(przedramie) 1 s
14.sztanga podchwyt (przedramie) 1 s


który wariant tego treningu hst jest lepszy mi sie zdaje ze drugi mozwe cos dodac , zmienic??

martwy ciag 2s / przysiad 2s - co trening zmiana
nogi unoesznie na siedzaco 2 s
nogi na leząco unoszenie 2 s
wspiecia dwa rodzaje po 1s z obciazeniem na kolanach siedzac i z obciazeniem na barkach
płaska 1 s
wiosłowanie w opadzie 1 s
skos 1 s
przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz (1s)
szrugsy 1 s
wyciskanie z przed głowy 1 s
uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
francuskie wyciskanie leżąć 2 s
wznosy bokiem 1 s
wzosy w opadzie 1 s


chyba niczego nie pominalem, KERMIT jak jednak - to prosze popraw :)