Potrzebne ćwiczenia rozciągające mm.pośladkowe

Witam potrzebuje 10 ćwiczeń rozciągających mm.posladków,pozycje bez znaczenia,wymyslilem juz kilka ale skonczyly mi sie pomysly,moze ktos poleci kilka ćwiczen,lub poda link do jakiejs strony...?

Z góry dziekuje za pomoc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

Siadasz na ziemii, jedna noga wyprostowana przed sobą, drugą przekładasz przez pierwszą w ten sposób, jakbyś siadał na krześle z jedną nogą założoną na drugą.
Czyli jedna wyprostowana druga jak najbardziej ugięta i stopa przełożona na drugą stronę.

Teraz wykręcasz tułów w tym kierunku, którą nogę przełożyłeś (prawa noga przełożona - przekręcasz się w prawo) i łokciem przeciwnej ręki naciskasz na udo przełożonej nogi, tak jakbyś chciał żeby położyło się na ziemii.

Najlepiej czuć rozciaganie m pośladkowych przy tym ćwiczeniu gdy ma się w nich zakwasy :)

tu pasuje lepiej