chce sobie ulozyc dietke na mase i chcialbym zebysci mi to sprawdzili. Mam 16 lat waze 73 kg cwicze ponad rok. Przyjalem takie wartosci
Bialko 2,5g/kg co daje 183g dziennie i 732kcal (22% energii)
Weglowodany 7g/kg to jest 511g dziennie i 2044kcal (62%)
Tłuszcze 0,8g/kg to 58,4 g dziennie i 527kcal (16%)
Razem 3303 kcal dziennie (dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materii)
I rozlozylem to na 6n posilkow
godzina bialko Wegle tluszcze
7.30 30,5 105 14
10,30 30,5 95 14 to w szkole
13.30 30,5 100 14 przewaznie w szkole
16 30,5 111 8
16,30 trening
18,30 30,5 110 8
21 30.5 0 0
Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym