Pomocy - Dieta!

Napisze tu przykładowo jak będzie to wyglądać a Wy mi powiecie, co mam dodać i czy w ogóle tak może być

Wazę 70kg ćwiczę 3x w tygodniu

Ułożyłem to w ten sposób:

7.00 - Płatki owsiane Mleko Banan kanapka z chleba razowego i szynki
10.00 - kanapki/ odżywka
13.00 - kanapki/ odżywka
16.00 przed treningiem - ryz + jakaś ryba i warzywa
20.00 - carbo banany2
21.00 - twaróg chudy 2kanapki z szynka
23 odżywka białkowa

tragedia zero zdrowych tluszczy

Czyli co mam zrobić?? POMOCY!!

dodaj oliwe z oliwek,olej lniany,ryby,orzechi nasiona

Gazar a możesz mi napisać, w którym momencie będzie najlepiej spożywać to wszystko??

Sorry Qazar

rozlooz na wszystkie posilki (ostatni czysto bialkowy)

akurat co od ostaniego bialkowego to mit,poprostu rozluz na wszystkie posilki tylko po treningu jedz najpierw ww a pozniej bialko-wegle