posiłek 1
- 100 gram płatków mleka
- kefir 180gr
- ser baiły chudy 100gr
- orzeszki 20g, rodzynki (niewiem ile z garść powinna starczyć ?),dżem 150g
posiłek 2 (w szkole)
- 8 kanapek z szynką ( lub inną wędliną ) i dotego pomidor
posiłek 3
- mięso lub kurczak
- duża porcja ziemniaków na zmiane z ryżem i kaszą
- sałata z ważyw polana dwiema łyżkami oliwy z oliwek
posiłek 4 ( przed treningowy !! )
- sam gainer 50gr
TRENING
- carbo 100 gr
PO TRENINGU
- gainer w ilości 50 gr
posiłek 5 45-60 min po treningu
- makrela , śledź , łosoś
- kasza, makaron, ryż
- jedno jajko
- mięso
Na noc przed snem białko 50g
po 1 czy ta dieta jest dobra na mase ?
po 2 jakie powinny być średnie odstępy między posiłkami ?
po 3 czym można zastąpic produkty rybne ? ( niezawsze moge kupić rybke )
czego i w jakiej ilości nalerzało by dołorzyć