Plan HST zerknijcie

Witam. Przestawie wam plan jaki opracowalem sobie...
Pod planem kilka uwag (pytan). Oczywiscie prosze o koretke jak cos...

Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 1s
- wyciskanie sztangi skos gora 1s
- wyciskanie sztangi skos dol 1s
- rozpietki skos gora 1s

Plecy:
- podciaganie drazka do kl. waskim podchwytem 1s
- wioslowanie sztanga nachwytem 2s
- szrugsy 2s
- marty ciag 2s

Biceps:
- uginanie sztangi nachwytem 2s
- uginanie sztangielek na modlitewniku 1s
- uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s

Triceps:
- wyciskanie franc. lezac 2s
- sciaganie drazka 1s

Barki:
- wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s
- unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej sztanga, kolem ciezarowym czy sztangielka????)

Nogi:
- wypychanie ciezaru na maszynie 1s
- uginanie nog w lezeniu 1s

Brzuch:
- sklony do upadlego


Najbardziej mi zalezy na klatce plecach i lapach, nogi silne i dobrze zbudowane mam. No i to by bylo na tyle.

1) Czy tez taka kolejnosc moze byc jaka podalem? czy moze inna zastosowac?
2) Jutro zaczynam )

"Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 1s
- wyciskanie sztangi skos gora 1s
- wyciskanie sztangi skos dol 1s
- rozpietki skos gora 1s "
-- jaki masz staz? rozpietki bym wywalił na poczatek, chyba ze juz jestes zaawansowany


"Biceps:
- uginanie sztangi nachwytem 2s
- uginanie sztangielek na modlitewniku 1s
- uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s"
-- na bica masz tyle samo serii co na klate
a na trica tylko co, z tych trzech miesni bic jest najmniejszy


"Barki:
- wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s
- unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej sztanga, kolem ciezarowym czy sztangielka????) "
-- zrób wyciskanie z przed głowy, a unoszenie ramion w prżód jest na pzednie aktny, tak samo jak wyciskanie, wiec masz trzy serie na przednie i zero serii na boczne i tylne
proponuje dorzucic unoszenie w bok w staniu i w bok w opadzie, wywalic to unoszenie co masz. Serie ustalimy potem, patrz pytanie ponizej

na łydki nic nie masz

no i pytanie o serie, tzn dobierałes je na wyczucie czy pod siebie, bo diwnie mi sie wydaja rozłozone w niektórych miejscach

"2) Jutro zaczynam ) "

* powinienes ustalić plan cwiczen pod niego ustalić maksymalne obciazenia pod dane zakresy powtórzen 15,10,5 pozniej ustalic progresje na kazdy trening a nastepnie 14dni SD czyli przerwy!!

ja juz wszystko mam rozpisane... dla 15 i robie juz w tej chwili 15-tki. mam pytanie czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci jaka podalem ? zrobilem te zmiany jakie kermit pisal w planie. tylko chodzi mi czy moge tak cwiczyc w takiej kolejnosci ?

mozesz