Mój nowy plan HST

DO oceny :)

Wyciskanie sztangi 2
Wyciskanie sztangi skos 2
Podciąganie sztangi w opadzie 2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
Podciąganie sztangi szeroki chwyt 2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1
Uginanie ramion ze sztangą 2
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2
Francuskie wyciskanie 1
Tricepsy na ławeczce 2
Spięcia brzucha 2
Martwy ciag 1
Wykroki 2
Przysiady 2
Wznosy łydek 2

w starym poscie trzeba było
chyba ze nie masz starego posta hrhr

plecy z klatą przeplataj a nie z barkami
podciaganie sztangi w szerokim i zwykłym uchwytem chyba nie wiele sie rózni, tak mysle, moze zamiast tego drążek, albo wyciąg? czy tez szrugsy?

barki:
"Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2"
--na przednie aktony masz 4 serie, na boczne tylko dwie na tylnie trzy, czemu tak?


"Tricepsy na ławeczce 2"
-- co to?

na bica masz 4 serie tyle co na klate, na tric tylko trzy- wiekszy miesien. Na jakiej podstawie dobierałes serie ?

brzuch ćwicz na samym końcu
czemu taka kolejnosć? tzn nogi na koncu, masz plan ułozony wg priorytetów?

mc i przysiad na jednym treningu obciązaja dolny odcinek kregosłupa, moze lepiej bedzie robic przeminnie te dwa ciwczenia?

No dzięki za komentarz, widzę, że będę musiał zmienić moj plan :). Wywale MC. Na tricepsy dam 4 serie na bicepsy tesh . NA klate dorzucę jeszcze 1 serie na skosie w dół. Tricepsy na ławczce, to kładziesz się na plecasz i prostujesz przedramiona, ruch wykonujesz od czoła do prostych rąk.

czyli normalne francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej

spoko
ale z tymi seriami to niechodziło mi o to ze masz wszedzie pododawac
tylko o to zeby ustalic je pod siebie

Ołki dołki. Troche nie rozważnie tworzyłem ten plan. Nogi dam na początek, bo po całym treningu nie raczej bym sobie nie zarzucił sztangi na barki :). Po za tym wszystko dobrze? Cyzli jakie ćwiczonka mam wywalić?

tak jak pisałem, wiosłowanie w szerokim uchwycie- porpostu zrób zwykły chwyt, zamiasst tego drugiego dodaj np podciaganie, albo sciaganie linki wyciagu

jezeli wywalisz mc to musisz cos na dwugłowe dodac, np uginanie nóg leząc na brzuchu

Mam do dyspozycji tylko sztage :). Dam wykroki.